方俊傑 2013/03/21 訓練日誌 | Marathon's World

方俊傑新竹
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13.2 km | 01:21:32 | 06:10/km

日期: 2013-03-21 18:20 - 地點: 竹北第二體育場 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 132 - 卡路里: 820 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 91%

Pace: 07'03" / 07'14" / 06'40" / 06'26" / 05'58" / 06'09" / 06'07" / 05'53" / 05'52" / 05'48" / 05'51" / 05'46" / 05'39" / 05'30" /

國道馬後身體很虛, 讓身體全休了三天, 今天來體育場動一動恢復跑, 在這裡都可以遇見很多熟悉的朋友, 大家一起邊跑邊聊, 一下子就跑13公里了.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 255.94 km

XT 上傳 | 11 years ago

ricky tseng, 范源金(錸德竹22晨跑團) 和其他 16 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	07'14"	00:14'17"
3	06'40"	00:20'57"
4	06'26"	00:27'23"
5	05'58"	00:33'21"
6	06'09"	00:39'30"
7	06'07"	00:45'37"
8	05'53"	00:51'30"
9	05'52"	00:57'22"
10	05'48"	01:03'10"
11	05'51"	01:09'01"
12	05'46"	01:14'47"
13	05'39"	01:20'26"
13.2	05'30"	01:21'32"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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