jaychan 2014/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

jaychan 新北市
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10.0 km | 00:53:32 | 05:21/km

2014三商企業盃公益路跑

官方成績
日期	2014-11-09
成績	00:53:32
總名次	1105 / 5162
分組名次	297 / 1253
平均速度	05:21/km

官方證書

jaychan

日期: 2014-11-09 05:50 - 平均心率: 157 - 卡路里: 888 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'10"

(03'10")

06'18" (+01'22")

501 / 501

2

03'12"

(06'22")

06'22" (+01'26")

501 / 1003

3

03'04"

(09'26")

06'03" (+01'07")

506 / 1509

4

03'15"

(12'41")

06'26" (+01'30")

505 / 2014

5

03'10"

(15'51")

06'13" (+01'17")

508 / 2522

展開計圈分析

新北市

jaychan

·

剛跑完半馬所以慢慢跑排個乳酸

後面才開始加速才發現跑不到10K

賽前宣言: 昨天跑完半馬，今早再來陪老婆弟弟來慢慢跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 152.85 km

MIZUNO WAVE Rider 17 累積 : 643.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

Blue 10月目標87公斤!, ming 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'14"	00:12'35"
3	06'11"	00:18'46"
4	05'47"	00:24'33"
5	06'01"	00:30'34"
6	06'01"	00:36'35"
7	05'39"	00:42'14"
8	05'34"	00:47'48"
9	05'08"	00:52'56"
9.1	04'58"	00:53'39"

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