史丹利 2014/11/09 訓練日誌

史丹利高雄
ID 58253

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史丹利

半馬 | 01:47:12 | 05:04/km | 第4半馬

希望.愛.來大寮公益馬拉松

官方成績
日期	2014-11-09
成績	01:47:12
總名次	194 / 2955
分組名次	75 / 980
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'51")

00:23'51"

00:49'05"

10 km

(00:49'05")

00:25'14" (+01'23")

15 km

(01:15'42")

00:26'37" (+02'46")

00:53'37" (+04'32")

20 km

(01:42'42")

00:27'00" (+03'09")

Finish

(01:47:12)

日期: 2014-11-09 06:24 - 平均心率: 97 - 卡路里: 1567 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'45"

(04'45")

04'47" (+00'14")

990 / 990

04'41"

(09'26")

04'36" (+00'03")

1014 / 2005

04'35"

(14'01")

04'33"

1006 / 3011

05'17"

(19'18")

05'13" (+00'40")

1011 / 4023

04'36"

(23'54")

04'38" (+00'05")

989 / 5013

展開計圈分析

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前鎮子扭傷左腳
夢時代後休息一週
原本打算團練就好
但因為擔心25k跑完後去台南會延誤
前一天試跑5K後發現腳傷有改善
所以答應幫彥博領跑看能不能破pb150
一路上配速，幫忙遞水
這是我休息最多次
回頭最多次
到退跑最多次
拿水最多次
講話最多次的半碼
還好147完賽~任務達成
恭喜今天波切島各位完賽及上凸台的朋友
還有彥博跑進147

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 102.15 km

XT 上傳 | 10 years ago

Yang Ming, 深般若和其他 31 人說推

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觀看另 3 則留言

@@ 當然是我神一般的同學

2014-11-10 09:41 ·

1 個人推

魯夫我不想理屎蛋了，愛姐都不給Y背啾一下

2014-11-10 09:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'38"	00:09'26"
3	04'32"	00:13'58"
4	05'14"	00:19'12"
5	04'39"	00:23'51"
6	04'43"	00:28'34"
7	04'55"	00:33'29"
8	05'13"	00:38'42"
9	05'11"	00:43'53"
10	05'12"	00:49'05"
11	05'12"	00:54'17"
12	05'17"	00:59'34"
13	05'21"	01:04'55"
14	05'23"	01:10'18"
15	05'24"	01:15'42"
16	05'35"	01:21'17"
17	05'26"	01:26'43"
18	05'19"	01:32'02"
19	05'27"	01:37'29"
20	05'13"	01:42'42"
20.8	06'35"	01:48'02"