15.1 km | 01:39:08 | 06:34/km日期: 2014-11-11 04:13 - 地點: 蘭潭 - 天氣: 涼 - 平均心率: 45 - 卡路里: 1271 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 88%
Pace: 06'21" / 06'35" / 07'00" / 07'29" / 06'47" / 06'30" / 06'31" / 07'37" / 06'16" / 06'03" / 06'01" / 06'36" / 06'17" / 06'21" / 05'43" / 12'42" /
例行巧遇團練,
怕全馬後肌肉痠痛跑得較慢,
所以比平常早一分鐘出發,
到了之後老爺已經在二二八紀念碑不知做幾輪的操了,
我小繞二二八紀念碑兩圈等部長,
結果看橋上沒有人影,
老爺就說部長不來了,走吧~~~
結果跑沒幾公尺,部長輕盈地追來了!!
一路等著老爺分享動感五十的過程,
但跑完了還是沒聽到重點.....Orz!!
回程下崇仁坡沒多遠,遇到大刀老師,
用強力燈光為我們指引明路啊!哈哈~~~~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
403.02 km 親子鱷魚 夾腳拖 累積 :
921.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'21" | 00:06'21" |
2 | 06'35" | 00:12'56" |
3 | 07'00" | 00:19'56" |
4 | 07'29" | 00:27'25" |
5 | 06'47" | 00:34'12" |
6 | 06'30" | 00:40'42" |
7 | 06'31" | 00:47'13" |
8 | 07'37" | 00:54'50" |
9 | 06'16" | 01:01'06" |
10 | 06'03" | 01:07'09" |
11 | 06'01" | 01:13'10" |
12 | 06'36" | 01:19'46" |
13 | 06'17" | 01:26'03" |
14 | 06'21" | 01:32'24" |
15 | 05'43" | 01:38'07" |
15.1 | 12'42" | 01:39'08" |