15.2 km | 01:39:23 | 06:31/km日期: 2014-11-12 04:13 - 地點: 蘭潭 - 天氣: 涼 - 平均心率: 64 - 卡路里: 1281 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 78%
Pace: 06'20" / 06'22" / 07'13" / 07'05" / 06'52" / 06'38" / 06'23" / 08'04" / 06'18" / 06'11" / 05'58" / 06'50" / 06'20" / 05'53" / 05'17" / 07'10" /
早上到達二二八紀念碑,
發現竟沒有人,繞了三圈後就往蘭潭跑一小段,
結果還是沒看到老爺,
又回到二二八紀念碑才看到遠方一身黑的老爺,
原來老爺也有睡過頭的時候,
只不過我睡過頭都已經六點多了,
老爺睡過頭到二二八紀念碑也才四點三十一分~~~
今天算是最近晨跑蘭潭以來,
跑得最gg的一次!
因為昨晚吃泰式料理太豐盛,
早上雖然已經有輕量化了,
不過全程還是覺得肚子在翻絞,
加上昨天早上晨跑,下午又很假掰地做槓鈴深蹲,
想說跑完全馬覺得沒有特別累,
結果今天就覺得左腿脛前肌會痛,
昨天不該加碼的,槓鈴深蹲50下加上1/4槓鈴蹲跳60下,
導致今天跑得好累啊~~~~
不過最大的收穫,
就是聽老爺把輕鬆解決動感五十的神蹟說完一次,
哈哈哈~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
403.02 km 親子鱷魚 夾腳拖 累積 :
921.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'20" | 00:06'20" |
2 | 06'22" | 00:12'42" |
3 | 07'13" | 00:19'55" |
4 | 07'05" | 00:27'00" |
5 | 06'52" | 00:33'52" |
6 | 06'38" | 00:40'30" |
7 | 06'23" | 00:46'53" |
8 | 08'04" | 00:54'57" |
9 | 06'18" | 01:01'15" |
10 | 06'11" | 01:07'26" |
11 | 05'58" | 01:13'24" |
12 | 06'50" | 01:20'14" |
13 | 06'20" | 01:26'34" |
14 | 05'53" | 01:32'27" |
15 | 05'17" | 01:37'44" |
15.2 | 07'10" | 01:39'23" |