10.4 km | 01:09:25 | 06:41/km日期: 2020-10-01 18:18 - 平均心率: 139 - 卡路里: 697 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 26°C - 濕度: 66%
Pace: 06'00" / 05'50" / 05'11" / 06'30" / 05'57" / 07'30" / 07'23" / 06'28" / 08'31" / 07'35" / 06'47" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'00" (+02'12") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'49" (+02'01") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'34" (+01'46") | 66 / 2066 |
| 4 | | 04'26" (+00'38") | 411 / 2477 |
| 5 | | 07'37" (+03'49") | 215 / 2693 |
| 6 | | 04'22" (+00'34") | 412 / 3106 |
| 7 | | 09'00" (+05'12") | 210 / 3317 |
| 8 | | 04'19" (+00'31") | 413 / 3730 |
| 9 | | 09'43" (+05'55") | 215 / 3946 |
| 10 | | 04'13" (+00'25") | 410 / 4356 |
| 11 | | 11'18" (+07'30") | 207 / 4563 |
| 12 | | 04'09" (+00'21") | 408 / 4971 |
| 13 | | 11'27" (+07'39") | 234 / 5206 |
| 14 | | 04'16" (+00'28") | 409 / 5615 |
| 15 | | 12'40" (+08'52") | 214 / 5830 |
| 16 | | 04'11" (+00'23") | 409 / 6240 |
| 17 | | 12'15" (+08'27") | 219 / 6460 |
| 18 | | 04'08" (+00'20") | 410 / 6870 |
| 19 | | 12'23" (+08'35") | 211 / 7082 |
| 20 | | 04'02" (+00'14") | 420 / 7503 |
| 21 | | 13'50" (+10'02") | 223 / 7726 |
| 22 | | 03'48" | 419 / 8146 |
| 23 | | 13'08" (+09'20") | 209 / 8356 |
| 24 | | 08'03" (+04'15") | 1000 / 9356 |
| 25 | | 07'09" (+03'21") | 1000 / 10356 |
| 26 | | 08'08" (+04'20") | 12 / 10368 |
間歇400*10。
熱身2KM+間歇400*10 (間休200M) +緩跑2KM。
前幾次跑400*10都沒跑完，今天嘗試降點速度，目標放在跑完十趟加適應配速較快的跑姿為主，雖然後半段間休變成用走的，但總算是順利跑完，算是有一點點進步。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 155.31 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'00" | 00:06'00" |
| 2 | 05'50" | 00:11'50" |
| 3 | 05'11" | 00:17'01" |
| 4 | 06'30" | 00:23'31" |
| 5 | 05'57" | 00:29'28" |
| 6 | 07'30" | 00:36'58" |
| 7 | 07'23" | 00:44'21" |
| 8 | 06'28" | 00:50'49" |
| 9 | 08'31" | 00:59'20" |
| 10 | 07'35" | 01:06'55" |
| 10.4 | 06'46" | 01:09'25" |
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