15.7 km | 01:11:36 | 04:33/km日期: 2014-11-12 17:06 - 地點: 興大田徑場 - 天氣: 嗯~ - 平均心率: 68 - 卡路里: 1284 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 63%
Pace: 04'35" / 04'40" / 04'37" / 04'33" / 04'28" / 04'33" / 04'31" / 04'33" / 04'31" / 04'33" / 04'36" / 04'30" / 04'30" / 04'33" / 04'32" / 04'53" /
自主訓練，今天不跟操課...
預定15k定速跑，配450~5分
果然沒跟人，憑感覺跑，快了一點...
這一周都打算穿虎走，果然阿基里斯腱有點緊...
趕快拉筋收操...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
312.39 km 
Asics TARTHERZEAL 2 TJR270 累積 :
1453.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'35" | 00:04'35" |
| 2 | 04'40" | 00:09'15" |
| 3 | 04'37" | 00:13'52" |
| 4 | 04'33" | 00:18'25" |
| 5 | 04'28" | 00:22'53" |
| 6 | 04'33" | 00:27'26" |
| 7 | 04'31" | 00:31'57" |
| 8 | 04'33" | 00:36'30" |
| 9 | 04'31" | 00:41'01" |
| 10 | 04'33" | 00:45'34" |
| 11 | 04'36" | 00:50'10" |
| 12 | 04'30" | 00:54'40" |
| 13 | 04'30" | 00:59'10" |
| 14 | 04'33" | 01:03'43" |
| 15 | 04'32" | 01:08'15" |
| 15.7 | 04'53" | 01:11'36" |
留言 
