100K：13時36分；全馬PB：3時47分 2020/10/03 訓練日誌 | Marathon's World

100K：13時36分；全馬PB：3時47分台北市
ID 459122

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100K：13時36分；全馬PB：3時47分

全馬 | 05:31:40 | 07:51/km | 第19馬

2020 故宮南院馬拉松（由5/17延期）

官方成績
日期	2020-10-03
成績	05:31:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'32")

00:33'32" (+01'02")

01:09'01" (+01'28")

10 km

(01:09'01")

00:35'29" (+02'59")

15 km

(01:41'31")

00:32'30"

01:07'33"

20 km

(02:16'34")

00:35'03" (+02'33")

25 km

(02:51'24")

00:34'50" (+02'20")

01:19'20" (+11'47")

30 km

(03:35'54")

00:44'30" (+12'00")

35 km

(04:19'01")

00:43'07" (+10'37")

01:28'25" (+20'52")

40 km

(05:04'19")

00:45'18" (+12'48")

Finish

(05:31:40)

日期: 2020-10-03 06:00 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2302 Cal - 總步數: 63026 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 67 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'58"

(06'58")

06'56" (+00'54")

1002 / 1002

157 / 91

2

06'59"

(13'57")

06'55" (+00'53")

1007 / 2010

181 / 79

3

07'00"

(20'57")

06'57" (+00'55")

1006 / 3017

177 / 81

4

06'23"

(27'20")

06'20" (+00'18")

1006 / 4023

182 / 86

5

06'17"

(33'37")

06'13" (+00'11")

1008 / 5032

182 / 87

展開計圈分析

6

06'13"

(39'50")

06'11" (+00'09")

1004 / 6036

182 / 88

7

08'07"

(47'57")

08'04" (+02'02")

1004 / 7040

171 / 72

8

06'15"

(54'12")

06'13" (+00'11")

1002 / 8043

183 / 87

9

06'05"

(01:00'17")

06'03" (+00'01")

1003 / 9046

182 / 90

10

08'45"

(01:09'02")

08'44" (+02'42")

1000 / 10047

172 / 66

11

06'10"

(01:15'12")

06'07" (+00'05")

1005 / 11053

183 / 89

12

06'20"

(01:21'32")

06'18" (+00'16")

1005 / 12058

185 / 85

13

07'45"

(01:29'17")

07'40" (+01'38")

1010 / 13069

179 / 72

14

06'15"

(01:35'32")

06'11" (+00'09")

1008 / 14078

184 / 87

15

06'03"

(01:41'35")

06'02"

1001 / 15079

183 / 90

16

07'57"

(01:49'32")

07'52" (+01'50")

1008 / 16088

174 / 72

17

06'03"

(01:55'35")

06'02"

1001 / 17090

185 / 89

18

06'29"

(02:02'04")

06'26" (+00'24")

1005 / 18095

190 / 81

19

06'06"

(02:08'10")

06'03" (+00'01")

1006 / 19102

184 / 89

20

08'32"

(02:16'42")

08'30" (+02'28")

1003 / 20105

172 / 68

21

06'10"

(02:22'52")

06'06" (+00'04")

1009 / 21115

184 / 88

22

06'03"

(02:28'55")

06'02"

1001 / 22117

183 / 90

23

08'59"

(02:37'54")

08'53" (+02'51")

1009 / 23126

169 / 66

24

06'38"

(02:44'32")

06'34" (+00'32")

1008 / 24135

185 / 81

25

07'05"

(02:51'37")

07'00" (+00'58")

1011 / 25147

185 / 76

26

07'58"

(02:59'35")

07'57" (+01'55")

1000 / 26148

182 / 68

27

09'08"

(03:08'43")

09'03" (+03'01")

1008 / 27156

221 / 49

28

10'14"

(03:18'57")

10'09" (+04'07")

1007 / 28163

189 / 52

29

07'50"

(03:26'47")

07'48" (+01'46")

1003 / 29167

198 / 64

30

09'21"

(03:36'08")

09'20" (+03'18")

1001 / 30168

194 / 55

31

07'39"

(03:43'47")

07'36" (+01'34")

1006 / 31174

192 / 68

32

08'05"

(03:51'52")

08'04" (+02'02")

1001 / 32176

203 / 60

33

09'56"

(04:01'48")

09'52" (+03'50")

1005 / 33181

201 / 50

34

08'09"

(04:09'57")

08'06" (+02'04")

1004 / 34185

205 / 59

35

09'17"

(04:19'14")

09'13" (+03'11")

1006 / 35191

206 / 52

36

08'18"

(04:27'32")

08'14" (+02'12")

1006 / 36198

212 / 56

37

08'22"

(04:35'54")

08'21" (+02'19")

1001 / 37199

210 / 56

38

09'03"

(04:44'57")

09'01" (+02'59")

1002 / 38202

190 / 58

39

09'51"

(04:54'48")

09'45" (+03'43")

1008 / 39210

181 / 56

40

10'01"

(05:04'49")

09'55" (+03'53")

1008 / 40219

221 / 45

41

09'00"

(05:13'49")

08'56" (+02'54")

1007 / 41226

212 / 52

42

11'44"

(05:25'33")

11'43" (+05'41")

1000 / 42226

198 / 42

賽後評分: 會場流動廁所太少，補給站間距有點大
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 182.66 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	06'59"	00:13'56"
3	07'00"	00:20'56"
4	06'20"	00:27'16"
5	06'16"	00:33'32"
6	06'14"	00:39'46"
7	08'10"	00:47'56"
8	06'15"	00:54'11"
9	06'05"	01:00'16"
10	08'45"	01:09'01"
11	06'05"	01:15'06"
12	06'20"	01:21'26"
13	07'43"	01:29'09"
14	06'17"	01:35'26"
15	06'05"	01:41'31"
16	07'52"	01:49'23"
17	06'08"	01:55'31"
18	06'25"	02:01'56"
19	06'06"	02:08'02"
20	08'32"	02:16'34"
21	06'07"	02:22'41"
22	06'06"	02:28'47"
23	08'59"	02:37'46"
24	06'36"	02:44'22"
25	07'02"	02:51'24"
26	07'58"	02:59'22"
27	09'04"	03:08'26"
28	10'20"	03:18'46"
29	07'50"	03:26'36"
30	09'18"	03:35'54"
31	07'42"	03:43'36"
32	08'07"	03:51'43"
33	09'46"	04:01'29"
34	08'17"	04:09'46"
35	09'15"	04:19'01"
36	08'17"	04:27'18"
37	08'16"	04:35'34"
38	09'10"	04:44'44"
39	09'47"	04:54'31"
40	09'48"	05:04'19"
41	09'04"	05:13'23"
42	11'57"	05:25'20"
42.6	09'57"	05:31'40"

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