成哥 2014/11/23 訓練日誌 | Marathon's World

成哥屏東
ID 50141

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24.0 km | 02:34:03 | 06:25/km | 第4半馬

全國2014屏東單車國道馬拉松

官方成績
日期	2014-11-23
成績	02:34:03
總名次	447 / 1977
分組名次	152 / 785
平均速度	06:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'28")

00:30'28" (+01'31")

00:59'32"

10 km

(00:59'32")

00:29'04" (+00'07")

15 km

(01:28'29")

00:28'57"

01:01'33" (+02'01")

20 km

(02:01'05")

00:32'36" (+03'39")

Finish

(02:34:03)

日期: 2014-11-23 07:03 - 地點: 屏東慈鳳宮 - 天氣: 熱 - 平均心率: 178 - 卡路里: 2743 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'06"

(07'06")

07'06" (+01'27")

1000 / 1000

2

05'58"

(13'05")

05'58" (+00'19")

1000 / 2000

3

05'54"

(18'59")

05'54" (+00'15")

1000 / 3000

4

05'46"

(24'46")

05'46" (+00'07")

1000 / 4000

5

05'42"

(30'28")

05'42" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

帶傷上場結果就是慘不忍睹。。。。

賽前宣言: 已報名囉！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 102.18 km

Garmin 上傳 | 9 years ago

侯彥甫, 潘遙和其他 20 人說推

·

觀看另 8 則留言

Kun Wu 102是異常吧！起碼140以上

2014-11-24 19:26 ·

成哥我再多試幾次看看，鬆緊度好像也會影響。。。

2014-11-24 19:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	05'59"	00:13'05"
3	05'55"	00:19'00"
4	05'46"	00:24'46"
5	05'42"	00:30'28"
6	05'40"	00:36'08"
7	05'47"	00:41'55"
8	05'57"	00:47'52"
9	05'49"	00:53'41"
10	05'51"	00:59'32"
11	05'51"	01:05'23"
12	05'49"	01:11'12"
13	05'53"	01:17'05"
14	05'45"	01:22'50"
15	05'39"	01:28'29"
16	06'25"	01:34'54"
17	05'54"	01:40'48"
18	05'58"	01:46'46"
19	08'10"	01:54'56"
20	06'09"	02:01'05"
21	07'54"	02:08'59"
22	06'09"	02:15'08"
23	07'42"	02:22'50"
24	06'10"	02:29'00"
24.9	05'29"	02:33'59"

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