陳信安 2014/11/23 訓練日誌

陳信安高雄
ID 66246

924 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

陳信安

全馬 | 04:05:32 | 05:49/km | 第57馬

全國2014屏東單車國道馬拉松

官方成績
日期	2014-11-23
成績	04:05:32
總名次	376 / 2150
分組名次	145 / 779
平均速度	05:49/km

官方證書

陳信安

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'47")

00:28'47" (+01'53")

00:55'55" (+01'25")

10 km

(00:55'55")

00:27'08" (+00'14")

15 km

(01:22'49")

00:26'54"

00:54'30"

20 km

(01:50'25")

00:27'36" (+00'42")

25 km

(02:17'49")

00:27'24" (+00'30")

00:56'41" (+02'11")

30 km

(02:47'06")

00:29'17" (+02'23")

35 km

(03:17'39")

00:30'33" (+03'39")

01:03'28" (+08'58")

40 km

(03:50'34")

00:32'55" (+06'01")

Finish

(04:05:32)

日期: 2014-11-23 07:01 - 地點: 屏東慈鳳宮 - 平均心率: 78 - 卡路里: 3296 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04:05'15"

(04:05'15")

05'47"

42386 / 42386

05'04"

(04:10'19")

15'17" (+09'30")

331 / 42717

連週馬4/4。
本賽事連續參加5年，前4年成績每年都進步，本來奢望今年能夠繼續，無奈，退步了4分鐘，約33K時，就覺得速度維持不住，就邊跑邊計算速度，看剩餘的里程數能否在4小時內撐完，最後決定不拚了，後面的補給站就好好補給吧！心想，若早一點起跑，太陽小一點，應該會拚到底吧！

賽前宣言: 我的幸運PB馬

賽後評分: 起跑時間提早一些會更好。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 168.78 km

asics TJR270 累積 : 2753.1 km

XT 上傳 | 9 years ago

terresa, 阿聖和其他 391 人說推

留言

觀看另 70 則留言

阿甘Lee～OM 恭喜順利完賽~~

2014-11-28 11:29 ·

1 個人推

謝承融恭喜完賽喔!!!

2014-12-01 16:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	05'21"	00:12'24"
3	05'19"	00:17'43"
4	05'20"	00:23'03"
5	05'44"	00:28'47"
6	05'20"	00:34'07"
7	05'24"	00:39'31"
8	05'29"	00:45'00"
9	05'27"	00:50'27"
10	05'28"	00:55'55"
11	05'39"	01:01'34"
12	05'21"	01:06'55"
13	05'20"	01:12'15"
14	05'11"	01:17'26"
15	05'23"	01:22'49"
16	05'45"	01:28'34"
17	05'10"	01:33'44"
18	05'45"	01:39'29"
19	05'29"	01:44'58"
20	05'27"	01:50'25"
21	05'52"	01:56'17"
22	05'24"	02:01'41"
23	05'35"	02:07'16"
24	05'09"	02:12'25"
25	05'24"	02:17'49"
26	05'45"	02:23'34"
27	05'41"	02:29'15"
28	06'55"	02:36'10"
29	05'27"	02:41'37"
30	05'29"	02:47'06"
31	06'52"	02:53'58"
32	05'18"	02:59'16"
33	06'53"	03:06'09"
34	05'30"	03:11'39"
35	06'00"	03:17'39"
36	06'04"	03:23'43"
37	06'57"	03:30'40"
38	06'12"	03:36'52"
39	07'18"	03:44'10"
40	06'24"	03:50'34"
41	06'45"	03:57'19"
42	05'54"	04:03'13"
42.6	30'30"	04:20'09"