阮景揚 2020/10/11 訓練日誌 | Marathon's World

阮景揚台中
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全馬 | 04:00:41 | 05:42/km | 第18馬

母子鱷魚首屆國際丫拖馬拉松-臺中場

官方成績
日期	2020-10-11
成績	04:00:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'24")

00:30'24" (+05'17")

00:55'31" (+01'31")

10 km

(00:55'31")

00:25'07"

15 km

(01:23'25")

00:27'54" (+02'47")

00:56'28" (+02'28")

20 km

(01:51'59")

00:28'34" (+03'27")

25 km

(02:19'10")

00:27'11" (+02'04")

00:54'00"

30 km

(02:45'59")

00:26'49" (+01'42")

35 km

(03:13'29")

00:27'30" (+02'23")

00:59'33" (+05'33")

40 km

(03:45'32")

00:32'03" (+06'56")

Finish

(04:00:41)

日期: 2020-10-11 06:00 - 總爬升: 775 m - 卡路里: 2232 Cal - 總步數: 43828 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 97 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'36"

(05'36")

05'34" (+02'35")

1002 / 1002

185 / 96

2

05'25"

(11'01")

05'23" (+02'24")

1003 / 2006

186 / 99

3

05'29"

(16'30")

05'27" (+02'28")

1003 / 3010

182 / 100

4

05'42"

(22'12")

05'39" (+02'40")

1006 / 4016

182 / 96

5

08'13"

(30'25")

05'40" (+02'41")

1445 / 5462

183 / 96

展開計圈分析

6

03'00"

(33'25")

02'59"

1004 / 6467

184 / 182

7

05'28"

(38'53")

05'26" (+02'27")

1003 / 7471

182 / 100

8

05'28"

(44'21")

05'27" (+02'28")

1001 / 8472

183 / 99

9

05'47"

(50'08")

05'46" (+02'47")

1002 / 9475

180 / 95

10

05'27"

(55'35")

05'25" (+02'26")

1004 / 10479

183 / 100

11

05'42"

(01:01'17")

05'40" (+02'41")

1003 / 11482

181 / 97

12

05'31"

(01:06'48")

05'30" (+02'31")

1000 / 12483

179 / 101

13

05'29"

(01:12'17")

05'27" (+02'28")

1006 / 13489

179 / 102

14

05'46"

(01:18'03")

05'44" (+02'45")

1005 / 14494

178 / 97

15

05'29"

(01:23'32")

05'26" (+02'27")

1006 / 15501

181 / 101

16

05'48"

(01:29'20")

05'46" (+02'47")

1004 / 16505

178 / 96

17

05'27"

(01:34'47")

05'26" (+02'27")

1000 / 17506

182 / 100

18

05'58"

(01:40'45")

05'55" (+02'56")

1006 / 18512

178 / 94

19

05'26"

(01:46'11")

05'25" (+02'26")

1001 / 19514

185 / 99

20

05'56"

(01:52'07")

05'54" (+02'55")

1004 / 20519

182 / 92

21

05'23"

(01:57'30")

05'21" (+02'22")

1004 / 21523

181 / 102

22

05'16"

(02:02'46")

05'14" (+02'15")

1005 / 22528

182 / 104

23

06'20"

(02:09'06")

06'19" (+03'20")

1002 / 23531

174 / 90

24

05'06"

(02:14'12")

05'04" (+02'05")

1004 / 24536

185 / 106

25

05'06"

(02:19'18")

05'04" (+02'05")

1004 / 25540

182 / 108

26

05'40"

(02:24'58")

05'38" (+02'39")

1003 / 26543

173 / 101

27

05'08"

(02:30'06")

05'05" (+02'06")

1009 / 27553

181 / 108

28

05'29"

(02:35'35")

05'28" (+02'29")

1000 / 28553

179 / 101

29

05'20"

(02:40'55")

05'17" (+02'18")

1006 / 29559

182 / 103

30

05'15"

(02:46'10")

05'12" (+02'13")

1008 / 30568

180 / 106

31

05'10"

(02:51'20")

05'08" (+02'09")

1003 / 31571

181 / 107

32

05'46"

(02:57'06")

05'42" (+02'43")

1008 / 32580

173 / 100

33

05'21"

(03:02'27")

05'18" (+02'19")

1007 / 33587

184 / 101

34

05'24"

(03:07'51")

05'22" (+02'23")

1004 / 34592

181 / 102

35

05'49"

(03:13'40")

05'47" (+02'48")

1002 / 35595

180 / 95

36

06'55"

(03:20'35")

06'50" (+03'51")

1011 / 36606

192 / 76

37

06'05"

(03:26'40")

06'02" (+03'03")

1005 / 37612

181 / 91

38

06'46"

(03:33'26")

06'45" (+03'46")

1001 / 38613

200 / 73

39

05'54"

(03:39'20")

05'53" (+02'54")

1001 / 39614

183 / 92

40

06'26"

(03:45'46")

06'22" (+03'23")

1008 / 40622

175 / 89

41

05'19"

(03:51'05")

05'17" (+02'18")

1004 / 41627

184 / 102

42

06'03"

(03:57'08")

06'00" (+03'01")

1007 / 42635

181 / 91

賽後評分: 不錯
給 4 星

10月累積里程 : 121.20 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

張慶忠, 鐵牛和其他 7 人說推

·

觀看另 1 則留言

阿sam 邦哥速度太快，看不到你的車尾燈！

2020-10-11 14:44 ·

1 個人推

阮景揚哈哈哈

2020-10-11 14:58 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'25"	00:11'00"
3	05'29"	00:16'29"
4	05'39"	00:22'08"
5	08'16"	00:30'24"
6	02'57"	00:33'21"
7	05'28"	00:38'49"
8	05'28"	00:44'17"
9	05'47"	00:50'04"
10	05'27"	00:55'31"
11	05'42"	01:01'13"
12	05'31"	01:06'44"
13	05'29"	01:12'13"
14	05'46"	01:17'59"
15	05'26"	01:23'25"
16	05'51"	01:29'16"
17	05'27"	01:34'43"
18	05'57"	01:40'40"
19	05'24"	01:46'04"
20	05'55"	01:51'59"
21	05'23"	01:57'22"
22	05'17"	02:02'39"
23	06'20"	02:08'59"
24	05'08"	02:14'07"
25	05'03"	02:19'10"
26	05'40"	02:24'50"
27	05'05"	02:29'55"
28	05'32"	02:35'27"
29	05'17"	02:40'44"
30	05'15"	02:45'59"
31	05'13"	02:51'12"
32	05'43"	02:56'55"
33	05'22"	03:02'17"
34	05'23"	03:07'40"
35	05'49"	03:13'29"
36	06'55"	03:20'24"
37	06'05"	03:26'29"
38	06'46"	03:33'15"
39	05'54"	03:39'09"
40	06'23"	03:45'32"
41	05'22"	03:50'54"
42	06'00"	03:56'54"
42.6	06'40"	04:00'41"

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