Eason Lai 2014/11/18 訓練日誌

Eason Lai 新北市
ID 51382

129 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Eason Lai

12.6 km | 01:10:58 | 05:37/km

日期: 2014-11-18 20:23 - 地點: 新北市_板橋區:華江橋 - 天氣: 涼爽天氣 - 卡路里: 1200 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 75%

Pace: 05'41" / 05'26" / 04'42" / 04'53" / 05'09" / 05'28" / 05'49" / 06'11" / 06'17" / 06'00" / 05'57" / 05'46" / 06'01" /

夜跑華江橋→萬板大橋→華翠大橋→光復橋→華中橋→中正橋(折返)→華中橋→光復橋→華翠大橋→萬板大橋→華江橋 =>完成記錄(12.60公里1小時10分58秒,整體平均配速:5'37"/km)

今天晚上終於沒下雨了,就先來跑12K在來~重訓!!

起跑都還好感覺過彎時右腳還是一樣感覺是有點不舒服,但直線跑還好沒有什麼問題!!

至"中正橋"前都有五分速折返後至7K多感覺好累又好餓喔!!可能肚子太餓了開始降速至六分半左右!

到最後2K才有開始加速跑五分速左右,結束今天自主訓練後來去7-11買"關東煮"來~吃!!

PS:今天跑完已經連續21天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^

個人Facebook專頁:
https://www.facebook.com/yichang.lai.5

11月累積里程 : 416.14 km

Mizuno Wave Legend 2 J1GC151028 累積 : 13875.7 km

XT 上傳 | 9 years ago

Chinglin Cheng（鄭清林）, EDS/Leo 和其他 6 人說推

留言

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'26"	00:11'07"
3	04'42"	00:15'49"
4	04'53"	00:20'42"
5	05'09"	00:25'51"
6	05'28"	00:31'19"
7	05'49"	00:37'08"
8	06'11"	00:43'19"
9	06'17"	00:49'36"
10	06'00"	00:55'36"
11	05'57"	01:01'33"
12	05'46"	01:07'19"
12.6	06'01"	01:10'58"