智其 2014/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

智其南投
ID 1921

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24.6 km | 02:22:01 | 05:45/km

日期: 2014-11-17 09:14 - 總爬升: 475 m - 地點: 日月潭 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 49 - 卡路里: 1664 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 96%

Pace: 05'45" / 06'16" / 06'02" / 05'58" / 05'32" / 05'51" / 05'22" / 05'17" / 05'45" / 06'33" / 05'46" / 06'12" / 05'51" / 05'14" / 06'08" / 05'38" / 06'00" / 05'17" / 05'24" / 06'08" / 06'11" / 05'16" / 06'17" / 06'07" / 03'27" /

今天日月潭到玄焋寺前10.5K處，沒有達到自己期望的里程差了0.7K，速度也拉不起來真是太弱拉!!希望自己要振作起來，加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 589.17 km

saucony VIRRATA 2 累積 : 1816.9 km

XT 上傳 | 9 years ago

Sam Chen, 郭沛鈺和其他 30 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	06'16"	00:12'01"
3	06'02"	00:18'03"
4	05'58"	00:24'01"
5	05'32"	00:29'33"
6	05'51"	00:35'24"
7	05'22"	00:40'46"
8	05'17"	00:46'03"
9	05'45"	00:51'48"
10	06'33"	00:58'21"
11	05'46"	01:04'07"
12	06'12"	01:10'19"
13	05'51"	01:16'10"
14	05'14"	01:21'24"
15	06'08"	01:27'32"
16	05'38"	01:33'10"
17	06'00"	01:39'10"
18	05'17"	01:44'27"
19	05'24"	01:49'51"
20	06'08"	01:55'59"
21	06'11"	02:02'10"
22	05'16"	02:07'26"
23	06'17"	02:13'43"
24	06'07"	02:19'50"
24.6	03'27"	02:22'01"

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