Santo 2020/10/13 訓練日誌

Santo 台北市
ID 442949

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Santo

8.2 km | 00:50:06 | 06:04/km

日期: 2020-10-13 07:18 - 地點: 真皮不怕水 - 天氣: 風雨無阻 - 平均心率: 127 - 卡路里: 486 Cal - 平均步頻: 170

Pace: 06'19" / 05'56" / 05'35" / 05'50" / 05'51" / 06'04" / 06'27" / 06'24" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'19"

(06'19")

06'19" (+00'50")

1000 / 1000

03'29"

(09'48")

05'48" (+00'19")

600 / 1600

04'45"

(14'34")

05'56" (+00'27")

800 / 2400

05'48"

(20'22")

05'48" (+00'19")

1000 / 3400

03'17"

(23'40")

05'29"

600 / 4000

展開計圈分析

台北市

Santo

達成率0%😂

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課程[W3 D6 Z5P 1600M x3(R=800M慢跑)]
第3週第6天
以無氧耐力強度區間速度跑1600公尺，休息緩和慢跑800公尺，總共三趟。

今天的配速I間歇跑，完全沒力氣跑了🤣，跑跑M配速、E配速，把里程吃完就好😆

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 325.95 km

HomeMade BareFoot 累積 : 8004.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

TestRunner, Stella Lou. 和其他 19 人說推

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觀看另 5 則留言

劉志嘉晚安～運動順心愉快

2020-10-13 22:06 ·

1 個人推

野孩子下午好～間歇訓練愉快

2020-10-14 14:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	05'56"	00:12'15"
3	05'35"	00:17'50"
4	05'50"	00:23'40"
5	05'51"	00:29'31"
6	06'04"	00:35'35"
7	06'27"	00:42'02"
8	06'24"	00:48'26"
8.3	06'34"	00:50'06"