小蟑螂 2014/11/23 訓練日誌

小蟑螂高雄
ID 59383

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小蟑螂

24.0 km | 03:27:47 | 08:39/km | 第3半馬

全國2014屏東單車國道馬拉松

官方成績
日期	2014-11-23
成績	03:27:47
總名次	1422 / 1976
分組名次	517 / 784
平均速度	08:39/km

官方證書

小蟑螂

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'32")

00:38'32" (+00'50")

01:16'20"

10 km

(01:16'20")

00:37'48" (+00'06")

15 km

(01:54'02")

00:37'42"

01:17'45" (+01'25")

20 km

(02:34'05")

00:40'03" (+02'21")

Finish

(03:27:47)

日期: 2014-11-23 07:05 - 地點: 屏東單車國道 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 137 - 卡路里: 1417 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 88%

高雄

小蟑螂

可愛的小猴子，就是為了拿到你啦

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我的第三個半馬在有點艱苦下完成了，這次的練習有點倉促，體力OK，但身體沒有調整得很好，所以在前面的路程都保持的差不多的均速，後來一路上馬拉松吃到飽，越吃越多越不想跑了，可惜沒吃到傳說中的豬腳和星巴克啊（殘念），在後半段右腳膝蓋後側的不適之下，後面4公里靠著邊走邊吃邊跑的狀況完成了這次路跑，成績不盡理想啦！（反正路跑成績不是我的名字，哈哈），初次來到其他縣市跑步也算是一個新體驗，話說24公里的路程怎麼測出來都是25公里以上啊？？我來跑這場馬拉松完全是為了吃與拿這隻猴子獎牌啦！卡哇伊內～～～

賽前宣言: 好久沒跑長程的馬拉松囉，加油！！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 45.51 km

Merrell Bare Access 3 累積 : 1008.0 km

GPX 上傳 | 9 years ago

江獎, George Chou 和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'07"	00:08'07"
2	06'52"	00:14'59"
3	07'47"	00:22'46"
4	07'06"	00:29'52"
5	08'40"	00:38'32"
6	07'03"	00:45'35"
7	07'05"	00:52'40"
8	07'01"	00:59'41"
9	10'17"	01:09'58"
10	06'22"	01:16'20"
11	10'49"	01:27'09"
12	06'14"	01:33'23"
13	06'03"	01:39'26"
14	08'33"	01:47'59"
15	06'03"	01:54'02"
16	07'48"	02:01'50"
17	06'49"	02:08'39"
18	08'17"	02:16'56"
19	06'46"	02:23'42"
20	10'23"	02:34'05"
21	06'54"	02:40'59"
22	11'27"	02:52'26"
23	08'54"	03:01'20"
24	12'48"	03:14'08"
25	09'54"	03:24'02"
25.5	08'59"	03:28'06"