16.0 km | 01:27:03 | 05:25/km日期: 2014-11-23 16:09 - 總爬升: 101 m - 地點: 公道五 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 51 - 卡路里: 1379 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 73%
Pace: 04'54" / 04'55" / 05'35" / 05'34" / 05'43" / 05'31" / 05'22" / 05'32" / 05'22" / 05'22" / 05'22" / 05'18" / 05'14" / 05'36" / 05'26" / 05'47" / 20'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'53" | 2004 / 2004 |
| 2 | | 05'35" (+00'42") | 2001 / 4005 |
| 3 | | 05'36" (+00'43") | 2009 / 6015 |
| 4 | | 05'26" (+00'33") | 2007 / 8023 |
| 5 | | 05'21" (+00'28") | 1998 / 10021 |
| 6 | | 05'20" (+00'27") | 2012 / 12034 |
| 7 | | 05'24" (+00'31") | 2003 / 14038 |
| 8 | | 05'38" (+00'45") | 2020 / 16059 |
邊跑邊回想昨天石門水庫馬為何35k後段速度無法持續穩住,可能要改變訓練方法,找個時間來練個LFD,速耐力真的要好好的加強一下.
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 330.89 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'54" | 00:04'54" |
| 2 | 04'55" | 00:09'49" |
| 3 | 05'35" | 00:15'24" |
| 4 | 05'34" | 00:20'58" |
| 5 | 05'43" | 00:26'41" |
| 6 | 05'31" | 00:32'12" |
| 7 | 05'22" | 00:37'34" |
| 8 | 05'32" | 00:43'06" |
| 9 | 05'22" | 00:48'28" |
| 10 | 05'22" | 00:53'50" |
| 11 | 05'22" | 00:59'12" |
| 12 | 05'18" | 01:04'30" |
| 13 | 05'14" | 01:09'44" |
| 14 | 05'36" | 01:15'20" |
| 15 | 05'26" | 01:20'46" |
| 16 | 05'47" | 01:26'33" |
| 16.0 | 20'00" | 01:27'03" |
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