3.8 km | 00:22:36 | 05:59/km日期: 2014-11-23 16:55 - 地點: 師大分部 - 平均心率: 118 - 卡路里: 233 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 62%
Pace: 06'25" / 06'04" / 05'44" / 05'38" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'24" (+00'42") | 1007 / 1007 |
| 2 | | 06'04" (+00'22") | 1000 / 2008 |
| 3 | | 05'42" | 1016 / 3025 |
| 4 | | 05'27" | 782 / 3807 |
緩和跑
一開始腳真的挺重的，可見昨天跑山路還是很累人，脛前肌感覺酸酸痛痛的，山路沒練差很大
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
283.22 km 
ASICS TARTHERZEAL 2 螢光黃 累積 :
1597.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'25" | 00:06'25" |
| 2 | 06'04" | 00:12'29" |
| 3 | 05'44" | 00:18'13" |
| 3.8 | 05'38" | 00:22'36" |
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