邱馬克 2020/10/31 訓練日誌 | Marathon's World

邱馬克屏東
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286.7 km | 19:00:23 | 15.1 km/h

日期: 2020-10-31 05:56 - 總爬升: 699 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 6738 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 71%

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平把車騎的好累，下次不想在騎那麼遠了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 409.94 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

戴美來, 黃世賢和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	26.5	-0.3 %
2	31.3	-0.2 %
3	1.6	-0.7 %
4	28.1	-0.2 %
5	26.3	-0.3 %
6	18.3	-0.3 %
7	26.3	-0.1 %
8	18.4	-0.1 %
9	34.0	1.5 %
10	17.9	2.0 %
11	29.0	1.7 %
12	35.3	-1.0 %
13	29.5	-0.2 %
14	28.3	1.0 %
15	25.5	-1.5 %
16	25.0	1.3 %
17	20.0	2.4 %
18	37.5	-2.2 %
19	29.5	-0.1 %
20	24.2	1.0 %
21	29.0	-0.1 %
22	22.8	1.2 %
23	24.7	1.1 %
24	22.8	1.9 %
25	20.0	2.4 %
26	8.9	3.3 %
27	15.0	3.2 %
28	27.9	-5.9 %
29	32.4	-1.3 %
30	15.5	-0.8 %
31	11.2	1.7 %
32	29.5	-0.4 %
33	26.7	-0.7 %
34	19.0	-0.3 %
35	18.8	1.2 %
36	22.9	1.3 %
37	11.5	1.2 %
38	23.7	-0.2 %
39	25.4	-0.3 %
40	3.4	-0.6 %
41	17.6	4.5 %
42	19.4	4.4 %
43	10.2	-1.8 %
44	8.4	1.4 %
45	11.0	5.9 %
46	18.9	-5.8 %
47	14.8	-0.8 %
48	9.8	-3.4 %
49	24.8	-0.4 %
50	29.5	-0.9 %
51	22.9	-0.3 %
52	30.5	1.0 %
53	19.0	-0.6 %
54	18.6	-0.2 %
55	24.8	1.0 %
56	25.7	3.4 %
57	22.6	1.2 %
58	25.7	1.0 %
59	25.7	-1.0 %
60	26.7	-1.0 %
61	30.5	-0.9 %
62	25.2	2.7 %
63	29.3	-0.8 %
64	23.1	2.0 %
65	17.8	-0.4 %
66	22.2	-0.5 %
67	27.1	-0.7 %
68	13.2	1.7 %
69	30.5	-1.1 %
70	23.1	-0.5 %
71	28.3	-0.4 %
72	25.7	1.0 %
73	25.4	-0.2 %
74	22.6	1.0 %
75	18.1	-0.2 %
76	17.1	-0.1 %
77	16.7	-0.4 %
78	25.5	-0.2 %
79	18.6	-0.2 %
80	20.1	-0.1 %
81	0.8	4.0 %
82	19.3	1.0 %
83	27.7	-0.4 %
84	24.0	1.0 %
85	24.0	1.0 %
86	25.9	1.0 %
87	24.7	1.0 %
88	24.8	1.0 %
89	18.1	1.0 %
90	22.1	-0.1 %
91	25.9	1.0 %
92	25.9	1.0 %
93	27.3	-0.4 %
94	20.6	1.2 %
95	27.1	-0.7 %
96	25.7	2.0 %
97	29.0	-0.3 %
98	26.7	2.3 %
99	32.4	-1.0 %
100	30.8	-0.2 %
101	29.3	-0.2 %
102	27.7	1.0 %
103	26.5	1.0 %
104	26.1	-0.1 %
105	24.8	-0.1 %
106	28.6	-0.4 %
107	27.1	-0.1 %
108	25.0	2.2 %
109	22.2	-0.2 %
110	24.3	1.0 %
111	25.0	-0.5 %
112	24.8	1.0 %
113	17.1	1.0 %
114	26.1	1.0 %
115	1.1	2.0 %
116	26.1	1.0 %
117	26.7	-0.1 %
118	25.9	-0.2 %
119	26.7	1.0 %
120	20.8	2.5 %
121	27.7	-1.0 %
122	23.5	-0.1 %
123	23.5	1.0 %
124	24.5	-0.6 %
125	24.7	-0.2 %
126	14.5	1.2 %
127	24.3	-0.2 %
128	15.3	1.0 %
129	21.3	-0.2 %
130	23.5	-0.4 %
131	23.2	1.7 %
132	20.7	-1.1 %
133	22.4	-0.2 %
134	17.6	-0.2 %
135	21.4	-0.2 %
136	21.3	-0.5 %
137	6.7	-0.2 %
138	16.6	-0.2 %
139	20.1	0.0 %
140	20.8	-0.3 %
141	3.7	-0.4 %
142	1.3	-0.3 %
143	14.8	-0.2 %
144	23.4	-0.1 %
145	21.6	-0.2 %
146	15.3	-0.1 %
147	9.7	-0.2 %
148	19.1	-0.3 %
149	17.8	-0.1 %
150	15.3	-0.2 %
151	20.2	1.0 %
152	27.7	-0.5 %
153	28.3	-0.2 %
154	24.0	-0.1 %
155	26.7	-0.1 %
156	16.3	-0.1 %
157	13.5	-0.4 %
158	34.0	-0.2 %
159	30.0	-0.4 %
160	26.5	-0.1 %
161	16.8	1.2 %
162	16.2	-0.7 %
163	3.5	-0.1 %
164	16.4	2.0 %
165	10.4	-0.8 %
166	17.6	-0.2 %
167	16.1	-0.1 %
168	19.1	-0.2 %
169	21.2	1.4 %
170	24.0	-0.4 %
171	27.9	-0.1 %
172	30.8	-0.2 %
173	29.3	1.2 %
174	27.1	-0.9 %
175	17.8	-0.2 %
176	23.7	1.0 %
177	22.9	2.3 %
178	28.8	-0.9 %
179	30.8	-0.2 %
180	21.1	3.0 %
181	34.6	-0.7 %
182	2.3	-0.7 %
183	22.5	1.0 %
184	25.9	-0.2 %
185	28.3	-0.1 %
186	28.1	-0.1 %
187	29.5	-0.1 %
188	27.7	2.0 %
189	29.5	-0.3 %
190	25.9	0.0 %
191	30.3	-0.2 %
192	29.3	-0.2 %
193	29.5	-0.2 %
194	31.6	-0.1 %
195	30.5	-0.2 %
196	29.0	0.0 %
197	28.8	-0.1 %
198	28.3	-0.2 %
199	22.8	1.0 %
200	29.8	-0.2 %
201	24.3	-0.1 %
202	29.3	1.0 %
203	25.7	2.0 %
204	26.9	-0.5 %
205	26.5	-0.6 %
206	19.8	0.0 %
207	27.9	-0.1 %
208	22.8	-0.2 %
209	24.2	-0.2 %
210	24.0	0.0 %
211	27.1	-0.9 %
212	27.3	-0.4 %
213	22.0	-0.4 %
214	23.1	2.3 %
215	1.3	-1.2 %
216	20.8	-0.2 %
217	18.2	-0.2 %
218	16.9	-0.2 %
219	21.4	1.0 %
220	19.7	-0.4 %
221	20.8	-0.1 %
222	29.3	1.0 %
223	20.8	1.3 %
224	27.1	-0.1 %
225	29.5	-0.2 %
226	28.8	-1.0 %
227	27.3	-0.1 %
228	27.1	0.0 %
229	14.6	2.0 %
230	22.0	-0.5 %
231	26.9	-0.1 %
232	19.5	0.0 %
233	10.3	-0.1 %
234	24.0	0.0 %
235	27.3	-0.2 %
236	23.8	1.0 %
237	27.1	0.0 %
238	26.5	-0.2 %
239	28.3	-0.5 %
240	24.7	1.0 %
241	26.9	-0.2 %
242	1.2	1.3 %
243	23.8	-0.1 %
244	23.5	-0.9 %
245	22.8	1.0 %
246	18.5	1.0 %
247	23.1	1.2 %
248	23.5	-0.5 %
249	23.7	-0.1 %
250	22.8	-0.6 %
251	22.6	-0.1 %
252	22.6	-0.2 %
253	14.2	1.2 %
254	15.1	-0.6 %
255	9.4	1.5 %
256	11.7	1.3 %
257	22.2	-0.3 %
258	22.9	-0.4 %
259	11.2	-0.2 %
260	17.1	-0.2 %
261	12.4	1.0 %
262	15.8	2.8 %
263	14.2	1.0 %
264	16.6	1.0 %
265	11.0	1.0 %
266	19.9	1.0 %
267	17.9	-0.1 %
268	22.1	-0.1 %
269	18.7	1.2 %
270	20.7	2.2 %
271	20.5	-1.0 %
272	18.9	2.5 %
273	19.9	-1.1 %
274	22.2	1.0 %
275	15.5	2.0 %
276	22.8	1.6 %
277	28.8	-1.1 %
278	21.6	-1.0 %
279	23.4	1.0 %
280	18.8	-0.2 %
281	21.7	1.0 %
282	12.2	1.3 %
283	21.2	-0.1 %
284	18.0	1.0 %
285	19.3	1.0 %
286	22.1	1.0 %
286.7	17.9	1.0 %

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