4.0 km | 00:20:46 | 05:11/km日期: 2014-11-23 17:25 - 地點: 師大分部 - 平均心率: 132 - 卡路里: 252 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 66%
Pace: 05'13" / 05'13" / 05'11" / 05'01" / 00'08" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'20" (+00'42") | 427 / 427 |
2 | | 05'00" (+00'22") | 442 / 870 |
3 | | 05'22" (+00'44") | 452 / 1322 |
4 | | 04'55" (+00'17") | 436 / 1758 |
5 | | 05'33" (+00'55") | 446 / 2205 |
6 | | 04'48" (+00'10") | 443 / 2648 |
7 | | 05'19" (+00'41") | 448 / 3096 |
8 | | 04'38" | 445 / 3541 |
9 | | 05'20" (+00'42") | 439 / 3981 |
10 | | 05'59" (+01'21") | 44 / 4025 |
跑快一點感受一下腳的狀況
大致OK,休息一兩天應該就可以恢復
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
283.22 km ASICS TARTHERZEAL 2 螢光黃 累積 :
1597.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'13" | 00:05'13" |
2 | 05'13" | 00:10'26" |
3 | 05'11" | 00:15'37" |
4 | 05'01" | 00:20'38" |
4.0 | -26'-40" | 00:20'46" |