謝明峰 2020/10/31 訓練日誌 | Marathon's World

謝明峰台中
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9.5 km | 01:07:47 | 07:09/km

日期: 2020-10-31 05:32 - 總爬升: 235 m - 地點: 環保公園 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 115 - 卡路里: 542 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 21°C - 濕度: 62%

Pace: 08'57" / 08'15" / 07'25" / 11'50" / 06'27" / 06'02" / 07'13" / 04'45" / 04'40" / 04'53" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'50"

(13'50")

08'39" (+02'43")

1600 / 1600

2

17'12"

(31'03")

10'45" (+04'49")

1600 / 3200

3

10'02"

(41'05")

06'16" (+00'20")

1600 / 4800

4

10'17"

(51'22")

06'25" (+00'29")

1600 / 6400

5

09'29"

(01:00'52")

05'56"

1600 / 8000

6

06'54"

(01:07'47")

04'44"

1460 / 9460

台中

謝明峰

·

華山團練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 429.96 km

Nike Air Zoom Pegasus 35 GPX 累積 : 921.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

跑，就對了。, 柳文生和其他 28 人說推

·

C.C. Tai 午安。假日愉快、運動愉快

2020-10-31 14:02 ·

黃雅如謝謝峰哥關心❤~傷好了9成，重點是生活已慢慢180度改變，日益漸進😄加上跑到一階段，所以……

2020-10-31 19:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'57"	00:08'57"
2	08'15"	00:17'12"
3	07'25"	00:24'37"
4	11'50"	00:36'27"
5	06'27"	00:42'54"
6	06'02"	00:48'56"
7	07'13"	00:56'09"
8	04'45"	01:00'54"
9	04'40"	01:05'34"
9.5	04'53"	01:07'49"

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