陳文獻 2020/11/01 訓練日誌 | Marathon's World

陳文獻苗栗
ID 317429

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22.0 km | 01:50:18 | 05:00/km | 第17半馬

2020 臺中國際馬拉松－臺灣燈會璀璨臺中(原臺中花博馬)

官方成績
日期	2020-11-01
成績	01:50:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'17")

00:24'17" (+02'53")

00:48'58"

10 km

(00:48'58")

00:24'41" (+03'17")

15 km

(01:21'55")

00:32'57" (+11'33")

00:54'21" (+05'23")

20 km

(01:43'19")

00:21'24"

Finish

(01:50:18)

日期: 2020-11-01 06:30 - 總爬升: 524 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 1271 Cal - 平均步頻: 166

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'37"

(04'37")

04'37"

1000 / 1000

2

04'41"

(09'18")

04'41" (+00'04")

1000 / 2000

3

04'53"

(14'12")

04'53" (+00'16")

1000 / 3000

4

05'13"

(19'25")

05'13" (+00'36")

1000 / 4000

5

04'51"

(24'16")

04'51" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑得很累～

賽前宣言: 和大學學妹共跑

賽後評分: 交管太多
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 200.04 km

Nike Flyfit 累積 : 6360.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

黃文政, 林國瑋和其他 14 人說推

·

楊朝發恭喜好成績

2020-11-01 17:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	04'42"	00:09'20"
3	04'53"	00:14'13"
4	05'13"	00:19'26"
5	04'51"	00:24'17"
6	05'04"	00:29'21"
7	04'53"	00:34'14"
8	05'04"	00:39'18"
9	04'48"	00:44'06"
10	04'52"	00:48'58"
11	06'48"	00:55'46"
12	05'13"	01:00'59"
13	05'10"	01:06'09"
14	05'08"	01:11'17"
15	10'38"	01:21'55"
16	00'25"	01:22'20"
17	05'19"	01:27'39"
18	05'11"	01:32'50"
19	05'37"	01:38'27"
20	04'52"	01:43'19"
21	05'07"	01:48'26"
21.4	04'28"	01:50'19"

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