葉子 2020/11/08 訓練日誌

葉子桃園
ID 474216

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葉子

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:54:19 | 05:33/km | 第1馬

2020 板橋馬拉松

官方成績
日期	2020-11-08
成績	03:54:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'15")

00:26'15" (+00'33")

00:52'04" (+00'08")

10 km

(00:52'04")

00:25'49" (+00'07")

15 km

(01:17'46")

00:25'42"

00:51'56"

20 km

(01:44'00")

00:26'14" (+00'32")

25 km

(02:10'31")

00:26'31" (+00'49")

00:54'47" (+02'51")

30 km

(02:38'47")

00:28'16" (+02'34")

35 km

(03:09'12")

00:30'25" (+04'43")

01:02'05" (+10'09")

40 km

(03:40'52")

00:31'40" (+05'58")

Finish

(03:54:19)

日期: 2020-11-08 06:30 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1735 Cal - 平均步頻: 202 - 溫度: 20°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'12"

(05'12")

05'12" (+00'15")

1000 / 1000

05'14"

(10'27")

05'14" (+00'17")

1000 / 2000

05'20"

(15'47")

05'20" (+00'23")

1000 / 3000

05'15"

(21'03")

05'15" (+00'18")

1000 / 4000

05'12"

(26'15")

05'12" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

葉子

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完成我的初馬啦😭
剛開始起跑狀況還很好,還和自己對話：休了三天腳很癢喔，今天就盡情的跑吧！一路順順跑，不看心率不看配速，專注在腳步和呼吸，只要踏好每一步就可以順利回到終點！中途遇到一位男跑者問我配速，這是他的第二場全馬，第一場全馬430，謝謝他邊跑邊聊陪了我十幾k🤗，不知道他後來破4了沒。直到34k後，開始每一步都好艱難，每踏一步腳、膝蓋都好痛好痛，想到終點還好遠，忍不住眼淚開始一直流，突然家治教練出現，更忍不住哭出來，太糗啦😅,沒多久蕭大哥也出現，又再哭一次😅,謝謝你們兩個跑來陪我，在我最辛苦的時候把我帶回終點💕,真的真的好感動，好感謝你們!蕭大哥説的沒錯，長距離練習才32真的很不夠。
謝謝Judy 加慶建民，初馬有你們一起我今年才有勇氣報名，謝謝蕭大哥李大哥比我們還早就到會場，扛著大砲幫我們拍照，你們辛苦啦🤗
Judy跑到總三超強滴！有妳好驕傲🎉🎉🎉
Jay:直到最後一刻我都沒有放棄！ Jay,直到最後一刻我也沒有放棄!!
42公里我完成啦：妳真的很了不起喔👏

賽後評分: 工作人員辛苦啦，謝謝你們
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 261.65 km

nike 小紫累積 : 635.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳嘉忠, Donatello Castor 和其他 73 人說推

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觀看另 56 則留言

宜靜💦 初馬就破4 妳真的很強～
（Juby 帶出來的人有夠強

2020-11-13 20:29 ·

1 個人推

Ding Ding 閉上眼睛挖，好厲害的初馬
晚來的恭喜阿~

2020-11-25 13:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	05'15"	00:10'27"
3	05'20"	00:15'47"
4	05'16"	00:21'03"
5	05'12"	00:26'15"
6	05'13"	00:31'28"
7	05'12"	00:36'40"
8	04'59"	00:41'39"
9	05'15"	00:46'54"
10	05'10"	00:52'04"
11	05'29"	00:57'33"
12	05'10"	01:02'43"
13	04'58"	01:07'41"
14	04'58"	01:12'39"
15	05'07"	01:17'46"
16	05'08"	01:22'54"
17	05'05"	01:27'59"
18	05'02"	01:33'01"
19	05'11"	01:38'12"
20	05'48"	01:44'00"
21	05'10"	01:49'10"
22	05'14"	01:54'24"
23	05'28"	01:59'52"
24	05'12"	02:05'04"
25	05'27"	02:10'31"
26	05'32"	02:16'03"
27	05'40"	02:21'43"
28	05'34"	02:27'17"
29	05'45"	02:33'02"
30	05'45"	02:38'47"
31	05'49"	02:44'36"
32	06'18"	02:50'54"
33	05'39"	02:56'33"
34	06'35"	03:03'08"
35	06'04"	03:09'12"
36	06'19"	03:15'31"
37	06'29"	03:22'00"
38	06'22"	03:28'22"
39	06'59"	03:35'21"
40	05'31"	03:40'52"
41	06'47"	03:47'39"
42	06'42"	03:54'21"
42.1	27'22"	03:55'58"