黃阿鐵 2020/11/08 訓練日誌 | Marathon's World

黃阿鐵高雄
ID 148060

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22.6 km | 01:53:45 | 05:01/km | 第10半馬

2020 臺灣米倉田中馬

官方成績
日期	2020-11-08
成績	01:53:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'06")

00:24'06"

00:48'47"

10 km

(00:48'47")

00:24'41" (+00'35")

15 km

(01:14'44")

00:25'57" (+01'51")

00:52'55" (+04'08")

20 km

(01:41'42")

00:26'58" (+02'52")

Finish

(01:53:45)

日期: 2020-11-08 06:40 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1212 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'35"

(05'35")

05'35" (+01'06")

1000 / 1000

2

04'29"

(10'05")

04'29"

1000 / 2000

3

04'29"

(14'34")

04'29"

1000 / 3000

4

04'32"

(19'07")

04'32" (+00'03")

1000 / 4000

5

04'59"

(24'07")

04'59" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

黃阿鐵

·

賽前宣言: 希望能破百

賽後評分: 很會塞車
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 224.82 km

NIKE Zoom Fly 3 累積 : 785.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

TestRunner, 吳祐明和其他 10 人說推

·

觀看另 2 則留言

Miao 尤其最後到市區的補給站多到不像話，一堆人都用走的⋯我是邊跑邊閃人群，然後還要注意有什麼美食，一整個忙⋯

2020-11-09 21:52 ·

1 個人推

黃阿鐵對啊！😅😅😅

2020-11-10 07:12 ·


	目標心跳區間: 130~ 170

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	04'30"	00:10'05"
3	04'29"	00:14'34"
4	04'33"	00:19'07"
5	04'59"	00:24'06"
6	04'44"	00:28'50"
7	04'56"	00:33'46"
8	04'54"	00:38'40"
9	04'50"	00:43'30"
10	05'17"	00:48'47"
11	04'50"	00:53'37"
12	05'15"	00:58'52"
13	05'24"	01:04'16"
14	05'08"	01:09'24"
15	05'20"	01:14'44"
16	05'33"	01:20'17"
17	05'52"	01:26'09"
18	05'12"	01:31'21"
19	05'13"	01:36'34"
20	05'08"	01:41'42"
21	05'10"	01:46'52"
22	05'11"	01:52'03"
22.4	04'33"	01:53'45"

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