蔡德甫 2020/11/08 訓練日誌

蔡德甫新竹
ID 461

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蔡德甫

全馬 | 03:12:57 | 04:34/km | 第91馬

2020 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2020-11-08
成績	03:12:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'56")

00:22'56" (+00'16")

00:45'54" (+00'21")

10 km

(00:45'54")

00:22'58" (+00'18")

15 km

(01:08'47")

00:22'53" (+00'13")

00:45'33"

20 km

(01:31'27")

00:22'40"

25 km

(01:54'40")

00:23'13" (+00'33")

00:46'16" (+00'43")

30 km

(02:17'43")

00:23'03" (+00'23")

35 km

(02:40'57")

00:23'14" (+00'34")

00:46'25" (+00'52")

40 km

(03:04'08")

00:23'11" (+00'31")

Finish

(03:12:57)

日期: 2020-11-08 06:30 - 地點: 板橋 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1876 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'52"

(04'52")

04'52" (+00'26")

1000 / 1000

04'28"

(09'20")

04'28" (+00'02")

1000 / 2000

04'30"

(13'50")

04'30" (+00'04")

1000 / 3000

04'32"

(18'23")

04'32" (+00'06")

1000 / 4000

04'31"

(22'55")

04'31" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

蔡德甫

留言

新竹

蔡德甫

留言

今天隨著體感順順跑以不加重受傷為原則還好有小潘隨行陪跑安然度過這一馬。

賽前宣言: 希望跑滿35k目標配速.

賽後評分: 受傷還能夠跑這成績，今天功臣next%
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 445.91 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

智源, Fred 和其他 30 人說推

留言

觀看另 16 則留言

蔡德甫要跟上雄哥的腳步才能厲害！

2020-11-11 21:34 ·

Fred 受傷還是一樣可怕😱

2020-11-14 21:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'28"	00:09'21"
3	04'31"	00:13'52"
4	04'32"	00:18'24"
5	04'32"	00:22'56"
6	04'32"	00:27'28"
7	04'34"	00:32'02"
8	04'36"	00:36'38"
9	04'39"	00:41'17"
10	04'37"	00:45'54"
11	04'42"	00:50'36"
12	04'37"	00:55'13"
13	04'36"	00:59'49"
14	04'26"	01:04'15"
15	04'32"	01:08'47"
16	04'30"	01:13'17"
17	04'29"	01:17'46"
18	04'35"	01:22'21"
19	04'29"	01:26'50"
20	04'37"	01:31'27"
21	04'28"	01:35'55"
22	04'39"	01:40'34"
23	04'41"	01:45'15"
24	04'36"	01:49'51"
25	04'49"	01:54'40"
26	04'35"	01:59'15"
27	04'40"	02:03'55"
28	04'37"	02:08'32"
29	04'32"	02:13'04"
30	04'39"	02:17'43"
31	04'41"	02:22'24"
32	04'43"	02:27'07"
33	04'35"	02:31'42"
34	04'42"	02:36'24"
35	04'33"	02:40'57"
36	04'38"	02:45'35"
37	04'32"	02:50'07"
38	04'44"	02:54'51"
39	04'37"	02:59'28"
40	04'40"	03:04'08"
41	04'34"	03:08'42"
42.0	04'25"	03:13'03"