小白 2020/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

小白新北市
ID 3852

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全馬 | 05:28:36 | 07:47/km | 第15馬

2020 三重全國馬拉松賽

官方成績
日期	2020-11-15
成績	05:28:36
總名次	213 / 472
分組名次	82 / 160
平均速度	07:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'25")

00:32'25"

01:05'30"

10 km

(01:05'30")

00:33'05" (+00'40")

15 km

(01:39'59")

00:34'29" (+02'04")

01:10'07" (+04'37")

20 km

(02:15'37")

00:35'38" (+03'13")

25 km

(02:55'42")

00:40'05" (+07'40")

01:22'43" (+17'13")

30 km

(03:38'20")

00:42'38" (+10'13")

35 km

(04:23'02")

00:44'42" (+12'17")

01:29'51" (+24'21")

40 km

(05:08'11")

00:45'09" (+12'44")

Finish

(05:28:36)

日期: 2020-11-15 06:00 - 地點: 重陽橋 - 天氣: 晴時多雲 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2874 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 85%

熱慘了

賽前宣言: y~~

賽後評分: 在地的路跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 144.32 km

ASICS GEL-NIMBUS 21 4E 累積 : 1064.4 km

GPX 上傳 | 3 years ago

路跑在雲端(阿Paul) 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	06'12"	00:12'35"
3	06'34"	00:19'09"
4	06'49"	00:25'58"
5	06'27"	00:32'25"
6	06'38"	00:39'03"
7	06'32"	00:45'35"
8	06'39"	00:52'14"
9	06'25"	00:58'39"
10	06'51"	01:05'30"
11	06'22"	01:11'52"
12	07'23"	01:19'15"
13	06'34"	01:25'49"
14	06'37"	01:32'26"
15	07'33"	01:39'59"
16	06'43"	01:46'42"
17	06'59"	01:53'41"
18	07'16"	02:00'57"
19	07'34"	02:08'31"
20	07'06"	02:15'37"
21	06'58"	02:22'35"
22	06'59"	02:29'34"
23	08'02"	02:37'36"
24	08'36"	02:46'12"
25	09'30"	02:55'42"
26	07'52"	03:03'34"
27	09'06"	03:12'40"
28	09'00"	03:21'40"
29	08'16"	03:29'56"
30	08'24"	03:38'20"
31	09'19"	03:47'39"
32	08'29"	03:56'08"
33	08'56"	04:05'04"
34	09'16"	04:14'20"
35	08'42"	04:23'02"
36	07'58"	04:31'00"
37	09'41"	04:40'41"
38	09'11"	04:49'52"
39	09'07"	04:58'59"
40	09'12"	05:08'11"
41	08'41"	05:16'52"
42	07'35"	05:24'27"
42.6	06'58"	05:28'31"

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