黃意堅 2020/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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7.0 km | 00:40:54 | 05:48/km

日期: 2020-11-10 19:43 - 地點: 永和仁愛公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 122 - 卡路里: 406 Cal - 平均步頻: 183 - 溫度: 20°C - 濕度: 80%

Pace: 05'50" / 05'48" / 05'46" / 05'47" / 05'48" / 05'48" / 05'29" / 15'50" /

課表40min P5:40，因為凌晨仍在下雨，只好晚上吃課表，晚上就不能跑馬路了，只能在人行道上跑，結果人比較多也無法跑太快而且小腿肌肉仍有痛感。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 288.08 km

UA BANDIT 2-1 累積 : 1261.5 km

Strava 上傳 | 4 years ago

劉信泰 TIGER , 李百信和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'48"	00:11'38"
3	05'46"	00:17'24"
4	05'47"	00:23'11"
5	05'48"	00:28'59"
6	05'48"	00:34'47"
7	05'29"	00:40'16"
7.0	17'50"	00:40'54"

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