yelu 2011/10/16 訓練日誌 | Marathon's World

yelu 宜蘭
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yelu

33.1 km | 03:49:26 | 06:56/km

日期: 2011-10-16 06:10 - 地點: 鼻頭橋-清水大閘門往返 - 天氣: 陰~微涼 - 卡路里: 1906 Cal

Pace: 07'21" / 07'10" / 06'55" / 07'17" / 07'24" / 06'53" / 06'31" / 06'18" / 06'32" / 06'16" / 09'18" / 06'37" / 06'35" / 07'35" / 06'32" / 06'26" / 06'54" / 06'38" / 07'43" / 06'31" / 06'33" / 09'29" / 06'50" / 06'40" / 06'41" / 06'45" / 06'56" / 07'04" / 06'59" / 06'32" / 06'26" / 06'23" / 06'01" / 07'40" /

宜蘭

yelu

清水大閘門與凱倫

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<10>早上凱倫來陪跑，昨天的12公里剝皮路左前腳掌有些磨傷，所以剛起跑，稍微調整落腳的重心，導致跑起來不是很順暢，先往鼻頭橋再折返往清水大閘門，路況極佳，跑起來也越來越順，有人可以邊跑邊聊，跑起來不會累，陰涼的跑步天，整體的跑速比昨天快，享受著赤腳時光，完成33KM，2天70KM的赤腳背to背，下週減量準備12H。

10月累積里程 : 601.43 km

GPX 上傳 | 13 years ago

尤怪, Wanya 和其他 8 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'21"	00:07'21"
2	07'10"	00:14'31"
3	06'55"	00:21'26"
4	07'17"	00:28'43"
5	07'24"	00:36'07"
6	06'53"	00:43'00"
7	06'31"	00:49'31"
8	06'18"	00:55'49"
9	06'32"	01:02'21"
10	06'16"	01:08'37"
11	09'18"	01:17'55"
12	06'37"	01:24'32"
13	06'35"	01:31'07"
14	07'35"	01:38'42"
15	06'32"	01:45'14"
16	06'26"	01:51'40"
17	06'54"	01:58'34"
18	06'38"	02:05'12"
19	07'43"	02:12'55"
20	06'31"	02:19'26"
21	06'33"	02:25'59"
22	09'29"	02:35'28"
23	06'50"	02:42'18"
24	06'40"	02:48'58"
25	06'41"	02:55'39"
26	06'45"	03:02'24"
27	06'56"	03:09'20"
28	07'04"	03:16'24"
29	06'59"	03:23'23"
30	06'32"	03:29'55"
31	06'26"	03:36'21"
32	06'23"	03:42'44"
33	06'01"	03:48'45"
33.1	07'40"	03:49'26"