楊乘倍 2020/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

楊乘倍彰化
ID 236831

59 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:08:06 | 04:27/km | 第24馬

2020 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2020-11-15
成績	03:08:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'54")

00:21'54" (+00'25")

00:43'23" (+00'19")

10 km

(00:43'23")

00:21'29"

15 km

(01:04'58")

00:21'35" (+00'06")

00:43'04"

20 km

(01:26'27")

00:21'29"

25 km

(01:48'01")

00:21'34" (+00'05")

00:43'22" (+00'18")

30 km

(02:09'49")

00:21'48" (+00'19")

35 km

(02:32'34")

00:22'45" (+01'16")

00:46'41" (+03'37")

40 km

(02:56'30")

00:23'56" (+02'27")

Finish

(03:08:06)

日期: 2020-11-15 06:00 - 總爬升: 423 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2098 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'39"

(04'39")

04'39" (+00'27")

1000 / 1000

2

04'15"

(08'55")

04'15" (+00'03")

1000 / 2000

3

04'14"

(13'10")

04'14" (+00'02")

1000 / 3000

4

04'15"

(17'26")

04'15" (+00'03")

1000 / 4000

5

04'17"

(21'44")

04'17" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

35K後就爆了

賽後評分: 賽道不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 384.59 km

Nike Pegasus37 累積 : 1403.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

涂智偉, ChiangYu🆕♾ 和其他 11 人說推

·

觀看另 2 則留言

劉忠憲恭喜倍哥高速完賽

2020-11-15 19:21 ·

1 個人推

涂智偉天氣變熱的關係嗎？

2020-11-16 22:37 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'15"	00:09'05"
3	04'15"	00:13'20"
4	04'16"	00:17'36"
5	04'18"	00:21'54"
6	04'27"	00:26'21"
7	04'12"	00:30'33"
8	04'18"	00:34'51"
9	04'16"	00:39'07"
10	04'16"	00:43'23"
11	04'14"	00:47'37"
12	04'15"	00:51'52"
13	04'19"	00:56'11"
14	04'22"	01:00'33"
15	04'25"	01:04'58"
16	04'23"	01:09'21"
17	04'16"	01:13'37"
18	04'16"	01:17'53"
19	04'22"	01:22'15"
20	04'12"	01:26'27"
21	04'15"	01:30'42"
22	04'18"	01:35'00"
23	04'23"	01:39'23"
24	04'16"	01:43'39"
25	04'22"	01:48'01"
26	04'17"	01:52'18"
27	04'21"	01:56'39"
28	04'26"	02:01'05"
29	04'21"	02:05'26"
30	04'23"	02:09'49"
31	04'42"	02:14'31"
32	04'27"	02:18'58"
33	04'29"	02:23'27"
34	04'31"	02:27'58"
35	04'36"	02:32'34"
36	04'48"	02:37'22"
37	04'38"	02:42'00"
38	04'41"	02:46'41"
39	04'54"	02:51'35"
40	04'55"	02:56'30"
41	04'58"	03:01'28"
42	05'02"	03:06'30"
42.4	04'40"	03:08'16"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km