黃意堅 2020/11/16 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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10.1 km | 01:30:38 | 08:59/km

日期: 2020-11-16 19:34 - 地點: 永福橋河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 121 - 卡路里: 582 Cal - 平均步頻: 181 - 溫度: 25°C - 濕度: 74%

Pace: 07'23" / 06'45" / 22'21" / 05'22" / 05'25" / 10'02" / 05'15" / 06'54" / 09'54" / 06'53" / 55'00" /

桃園

黃意堅

·

桃園

黃意堅

·

間歇課表3000M X 1 P4:10、2000M X 1 P4:00及 1000M X1 P3:50。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 288.08 km

NIKE Zoom Fly 3 累積 : 1133.4 km

Strava 上傳 | 3 years ago

劉信泰 TIGER , Maggie Lin 和其他 5 人說推

·

劉信泰 TIGER 好猛的間歇課表
👍👍👍👍👍👍

2020-11-18 20:45 ·

黃意堅昨天去比賽，今天只能跑B組配速。

2020-11-19 08:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'23"	00:07'23"
2	06'45"	00:14'08"
3	22'21"	00:36'29"
4	05'22"	00:41'51"
5	05'25"	00:47'16"
6	10'02"	00:57'18"
7	05'15"	01:02'33"
8	06'54"	01:09'27"
9	09'54"	01:19'21"
10	06'53"	01:26'14"
10.1	58'25"	01:30'38"

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成績 : 01:07:05

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