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    林家治 新竹
    ID 296137
    578 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    林家治
    4.6 km | 00:26:11 | 05:38/km
    日期: 2020-11-17 17:59 - 平均心率: 144 - 卡路里: 247 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 26°C - 濕度: 70%
    Pace: 06'01" / 05'35" / 05'25" / 05'33" / 05'39" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    02'26"  (02'26")
    		06'06" (+00'42")400 / 400
    2
    02'20"  (04'47")
    		05'51" (+00'27")400 / 800
    3
    02'19"  (07'07")
    		05'49" (+00'25")400 / 1200
    4
    02'14"  (09'21")
    		05'37" (+00'13")400 / 1600
    5
    02'13"  (11'35")
    		05'34" (+00'10")400 / 2000
    展開計圈分析
    6
    02'09"  (13'45")
    		05'24"400 / 2400
    7
    02'10"  (15'55")
    		05'26" (+00'02")400 / 2800
    8
    02'10"  (18'05")
    		05'25" (+00'01")400 / 3199
    9
    02'12"  (20'18")
    		05'30" (+00'06")400 / 3599
    10
    02'16"  (22'34")
    		05'40" (+00'16")400 / 3999
    11
    02'13"  (24'47")
    		05'33" (+00'09")400 / 4399
    12
    01'23"  (26'11")
    		05'51" (+00'27")237 / 4637
    新竹
    林家治
    · 留言
    新竹
    林家治
    · 留言

    今天恢復右腳，左腳還在戀戀不忘🤣🤣🤣
    先練一下4小時配速跑，根據地形緩上、下調整快慢。
    當天配速計劃
    400列車，平路配5:30，4～10k魔王坡配6:15，過了魔王坡12k的下坡配5:10到半馬控制在1h55~57，後面緩上下坡抓均速約5:35
    原則上3:59:59進終點站。
    跑力沒恢復果然還是弱弱的🤣
    終點前遇變裝跑者在嘲笑我🤣終點到了還在走路，不拼一下😁

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區127~15465~79%
    2:M馬拉松配速區154~17479~89%
    3:T乳酸耐力區174~18089~92%
    4:A無氧耐力區180~19192~97.5%
    5:I最大耗氧區191~19697.5~100%
    最大心率為196 點此去設定最大心率
    11月累積里程 : 451.41 km Nike 小飛35 累積 : 796.1 km
    TCX 2.0 上傳 | 4 years ago
    Jason liu, TestRunner 和其他 194 人說推
    · 留言
    觀看另 78 則留言
    小春 晚安，夜跑愉快
    2020-11-17 18:54 ·
     1 個人推
    陳良 538、538、教練教我如何控速、我想三八一下！🤣😂😅
    這好像高手才有辦法吧⋯⋯🤪
    2020-11-17 19:03 ·
     1 個人推
    雲遠德 教練，走到時候要變裝，才能避免被認出來。
    2020-11-17 19:04 ·
     1 個人推
    陳世民 晚安！恢復跑開心
    2020-11-17 19:16 ·
     1 個人推
    陳建成（JO愛兆東勢夜跑） 星期天我盡力…………跟！
    2020-11-17 19:18 ·
     1 個人推
    人渝🏊‍♀️🐟 安逸悠閒的走
    勇敢作自己😆
    2020-11-17 19:19 ·
     1 個人推
    Coffee 晚安叫練，配速分析的粉👍啦⋯⋯
    2020-11-17 19:25 ·
     1 個人推
    楊志民 晚安運動愉快
    2020-11-17 19:30 ·
     1 個人推
    廖俊雄 DC的太囂張敢笑你
    感覺神力女超人還不錯的樣子，哈哈
    2020-11-17 19:34 ·
     1 個人推
    緩緩 看圖說故事嗎？看起來大家都很歡樂😂
    2020-11-17 19:35 ·
     1 個人推
    我 教練晚安，頭遮到了，但是名牌三個大字很清楚，是不是也要遮ㄧ下。
    2020-11-17 19:38 ·
     1 個人推
    Aaron Chiang 家治晚安，專業的區段配速策略，ㄧ定沒問題的！👍👍
    2020-11-17 19:40 ·
     1 個人推
    張博淳 晚安，運動愉快
    2020-11-17 19:43 ·
     1 個人推
    潘索隆 晚安你沒說這是策略🤣
    2020-11-17 19:43 ·
     1 個人推
    得輔 前輩晚上好，運動愉快👍
    2020-11-17 19:53 ·
     1 個人推
    黃鈺隆 晚安，運動愉快~
    2020-11-17 19:59 ·
     1 個人推
    李百信 晚安跑步快樂喔~
    2020-11-17 19:59 ·
     1 個人推
    建民 教練晚安~
    要花4小時的山路馬....阿民實在無法!
    賽事加油哦💪💪
    2020-11-17 20:00 ·
     1 個人推
    Tun45 晚安！😄
    跑跑愉快👍
    2020-11-17 20:04 ·
     1 個人推
    黃進發 家治教練晚安，這星期神木馬當4小時配速員太厲害了👍👍👍那拉拉美女（阿不拉）再麻煩你帶她上凸台🙏🙏🙏
    2020-11-17 20:06 ·
     1 個人推
    賴祺祥 晚安，運動愉悅
    2020-11-17 20:11 ·
     1 個人推
    曾烽耿 家治晚安
    夜跑運動愉快~
    2020-11-17 20:12 ·
     1 個人推
    命七天 晚安，家治哥，夜跑愉快
    2020-11-17 20:30 ·
     1 個人推
    子軒 林大哥晚安，恢復ing,期待您強大歸來 ...
    2020-11-17 20:38 ·
     1 個人推
    邱志超 晚上好
    運動愉快
    2020-11-17 20:53 ·
     1 個人推
    陳皮 晚安 夜跑訓練愉快~速度👍
    2020-11-17 20:55 ·
     1 個人推
    Max 陳子仁 家治兄晚安，運動愉快😃😃
    2020-11-17 20:58 ·
     1 個人推
    楊雅淳 教練加油💪💪
    2020-11-17 21:07 ·
     1 個人推
    黃進發 謝謝教練的建議🙏🙏🙏阿不拉這幾天剛好有受點傷，我有跟他說你很熱心，如果她有問題，我再請他來請教您🙏🙏🙏謝謝教練晚安。
    2020-11-17 21:22 ·
     1 個人推
    蔡聖豐 林大晚安，恢復跑愉快；照片後面扮裝應該是12K的吧，應該沒有膽量嘲笑全馬跑者吧！
    2020-11-17 21:27 ·
     1 個人推
    萊恩 晚安💤
    他跟別人介紹說 前面是 熊大 啦
    2020-11-17 21:29 ·
     1 個人推
    蘭平 晚安～恢復跑愉快
    2020-11-17 21:31 ·
     1 個人推
    克里斯 哈哈哈
    2020-11-17 21:34 ·
     1 個人推
    牛 妹 隨便都好快
    2020-11-17 21:39 ·
     1 個人推
    蔡峻宇🌱 我這課表你應該吃得下吧，麥給哦🤣🤣🤣
    2020-11-17 21:47 ·
     1 個人推
    煙 教練，跑跑愉快！
    2020-11-17 21:48 ·
     1 個人推
    牛 妹 我還要練個2年😖
    2020-11-17 21:58 ·
     1 個人推
    Tommy 家治兄晚安😴週二運動愉快🤗
    2020-11-17 21:58 ·
     1 個人推
    林瑞華 家治兄晚安，看官網明年戀桐馬變半馬了
    2020-11-17 22:22 ·
     1 個人推
    宜靜💦 感覺你真的累了（竟然用走的😱
    2020-11-17 22:27 ·
     2 個人推
    阿銘 家治兄晚安 運動愉快
    2020-11-17 23:03 ·
     1 個人推
    Victor Chen 教練 晚安
    2020-11-17 23:22 ·
     1 個人推
    陳果狗 熊頭貼晚安 運動舒心運動好
    2020-11-17 23:28 ·
     1 個人推
    張家瑋 家治兄好，週二運動愉快
    2020-11-17 23:35 ·
     1 個人推
    Ayaka 這照片太有戲了
    2020-11-17 23:39 ·
     1 個人推
    Amanda 晚安 運動愉快
    2020-11-17 23:40 ·
     1 個人推
    Roger Lin ( 志銘 ) 晚安~教練真佛心，這樣的慢動作要給攝影技術慢的人拍照機會，要拍要快，機會難得啊！😅😅
    2020-11-17 23:46 ·
     2 個人推
    陳大頭 運動愉快
    2020-11-18 03:26 ·
     1 個人推
    若機 早安運動愉快
    2020-11-18 05:47 ·
     1 個人推
    邱淑貞 跑步運動愉快😃
    2020-11-18 06:39 ·
     1 個人推
    陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 早安，運動愉快！
    2020-11-18 07:05 ·
     1 個人推
    Judy 教練就是這麼認真，相信上車的跑友都可以安全抵達終點！
    2020-11-18 07:06 ·
     1 個人推
    我 教練早安，祝你週三開❤️如意。
    2020-11-18 07:09 ·
     1 個人推
    建民 教練早
    有準備要淘汰舊鞋了😄😄
    2020-11-18 07:20 ·
     1 個人推
    林小平 教練早安😊運動愉快
    我會繼續加油💪💪💪
    2020-11-18 07:32 ·
     1 個人推
    Jordan Cheng 早安~運動愉快
    2020-11-18 07:38 ·
     1 個人推
    金賀菈 林教授早安，訓練項目好多元👍
    2020-11-18 08:03 ·
     1 個人推
    dylan Lee 家治兄早安，恢復跑！
    這場賽事！戀戀不忘！
    2020-11-18 08:04 ·
     1 個人推
    Max Chen 早安，賽事連發，身體要保重，100k是重頭戲..加油!
    2020-11-18 08:23 ·
     1 個人推
    Diana Lin 早安運動愉快
    2020-11-18 08:27 ·
     1 個人推
    林家治
    2020-11-18 08:32 ·
    大狗 早安運動愉快, 週日比賽加油!!!
    2020-11-18 08:51 ·
    劉忠憲 家治哥，恢復運動愉快，我的兩隻腿還在戀戀呀，那天好多變裝的
    2020-11-18 09:18 ·
     1 個人推
    Peggy0711 你確定是左腳~哈

    你在摸擬嗎？
    2020-11-18 09:22 ·
     1 個人推
    ChiangYu🆕♾ 家治教練早上好啊，山路4小時，看來也不是我的菜🤣🤣，只能看著車尾燈漸行漸遠，揚長而去⋯⋯🤣🤣
    2020-11-18 09:43 ·
     1 個人推
    Ayaka 做任何事都不能太認真是我的座右銘，除了吃以外😎
    2020-11-18 09:44 ·
    黃進發 家治教練早安，因為沒有馬尾妹可以追當然跑不動🤣🤣🤣
    2020-11-18 10:02 ·
     1 個人推
    懷文 早安！恢復跑練習開心！
    2020-11-18 10:40 ·
     1 個人推
    黃蓉 大哥真會看圖說故事
    2020-11-18 11:46 ·
     1 個人推
    Doris Lu 教練恢復跑愉快，爬坡能控制6:15！！😱神人級的厲害，如果是我就只能用走的了，管不了幾分速，也無法管了。
    2020-11-18 12:10 ·
     1 個人推
    葉子 教練也38了喔😆👍👍
    2020-11-18 12:45 ·
     1 個人推
    牛 妹 好難得喔 擦汗
    2020-11-18 13:38 ·
     1 個人推
    牛 妹 謝謝教練鼓勵🤭
    2020-11-18 13:38 ·
     1 個人推
    廖文彬 蛤~我今天E比較慢，不要問，你會怕...........😆😆😆
    2020-11-18 14:58 ·
     1 個人推
    Kent Hong （見成） 家治哥午安！週三運動愉快！
    2020-11-18 15:53 ·
     1 個人推
    陳向榮 午後愉快！
    2020-11-18 16:41 ·
     1 個人推
    臥雲 晚上好，晚膳愉悅😊
    2020-11-18 19:32 ·
     1 個人推
    郭耀宗 晚安！跑步舒心愉悅！
    2020-11-18 21:55 ·
     2 個人推
    Jenny 你確定美國隊長在笑你⋯🤔🤔他們自己也是用走的ㄚ⋯⋯😱😤
    教練給他一個迴旋踢啦～～～
    2020-11-19 09:41 ·
     1 個人推
    音樂盒 還想戀戀喔🤣
    明年可以繼續😎
    2020-11-26 11:19 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 110~ 144


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'01"00:06'01"
    205'35"00:11'36"
    305'25"00:17'01"
    405'33"00:22'34"
    4.605'40"00:26'11"

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    林淦鈿（淦哥） 新增一場比賽紀錄 : 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽 - 25.0 km
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