邱志泉 2020/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

邱志泉桃園
ID 408202

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全馬 | 05:23:51 | 07:40/km | 第4馬

2020 第一屆阿里山神木下馬拉松

官方成績
日期	2020-11-22
成績	05:23:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'46")

00:31'46" (+01'36")

01:11'06" (+10'22")

10 km

(01:11'06")

00:39'20" (+09'10")

15 km

(01:41'40")

00:30'34" (+00'24")

01:00'44"

20 km

(02:11'50")

00:30'10"

25 km

(02:50'01")

00:38'11" (+08'01")

01:16'27" (+15'43")

30 km

(03:28'17")

00:38'16" (+08'06")

35 km

(04:07'26")

00:39'09" (+08'59")

01:25'52" (+25'08")

40 km

(04:54'09")

00:46'43" (+16'33")

Finish

(05:23:51)

日期: 2020-11-22 05:44 - 總爬升: 2445 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2505 Cal - 總步數: 57978 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 71 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'22"

(06'22")

06'21" (+00'58")

1002 / 1002

168 / 93

2

06'26"

(12'48")

06'23" (+01'00")

1005 / 2008

169 / 92

3

06'16"

(19'04")

06'13" (+00'50")

1006 / 3014

169 / 94

4

05'53"

(24'57")

05'46" (+00'23")

1018 / 4032

168 / 102

5

07'51"

(32'48")

07'50" (+02'27")

1000 / 5033

162 / 78

展開計圈分析

6

08'46"

(41'34")

08'44" (+03'21")

1002 / 6036

161 / 70

7

08'05"

(49'39")

08'03" (+02'40")

1002 / 7038

163 / 75

8

08'51"

(58'30")

08'42" (+03'19")

1016 / 8054

163 / 70

9

08'34"

(01:07'04")

08'25" (+03'02")

1017 / 9072

164 / 72

10

08'47"

(01:15'51")

08'42" (+03'19")

1008 / 10080

160 / 71

11

06'43"

(01:22'34")

06'39" (+01'16")

1008 / 11088

171 / 87

12

05'44"

(01:28'18")

05'43" (+00'20")

1000 / 12089

171 / 101

13

06'14"

(01:34'32")

06'12" (+00'49")

1003 / 13092

169 / 94

14

05'26"

(01:39'58")

05'23"

1008 / 14100

172 / 107

15

05'50"

(01:45'48")

05'49" (+00'26")

1000 / 15101

170 / 100

16

05'25"

(01:51'13")

05'24" (+00'01")

1001 / 16102

173 / 106

17

05'28"

(01:56'41")

05'26" (+00'03")

1003 / 17106

174 / 105

18

06'51"

(02:03'32")

06'50" (+01'27")

1001 / 18107

182 / 80

19

06'47"

(02:10'19")

06'43" (+01'20")

1007 / 19115

163 / 91

20

06'02"

(02:16'21")

05'58" (+00'35")

1008 / 20124

171 / 97

21

09'10"

(02:25'31")

09'06" (+03'43")

1006 / 21131

196 / 56

22

07'19"

(02:32'50")

07'18" (+01'55")

1001 / 22132

186 / 73

23

06'52"

(02:39'42")

06'51" (+01'28")

1001 / 23133

168 / 86

24

07'29"

(02:47'11")

07'23" (+02'00")

1011 / 24145

180 / 74

25

07'21"

(02:54'32")

07'20" (+01'57")

1001 / 25146

176 / 77

26

06'33"

(03:01'05")

06'32" (+01'09")

1001 / 26147

170 / 89

27

09'34"

(03:10'39")

09'27" (+04'04")

1012 / 27160

185 / 57

28

08'41"

(03:19'20")

08'39" (+03'16")

1003 / 28163

194 / 59

29

09'27"

(03:28'47")

09'25" (+04'02")

1002 / 29165

194 / 54

30

07'00"

(03:35'47")

06'57" (+01'34")

1005 / 30171

170 / 84

31

08'08"

(03:43'55")

08'05" (+02'42")

1004 / 31176

174 / 70

32

08'01"

(03:51'56")

07'59" (+02'36")

1004 / 32180

184 / 67

33

08'28"

(04:00'24")

08'23" (+03'00")

1008 / 33189

185 / 64

34

09'03"

(04:09'27")

08'58" (+03'35")

1008 / 34197

186 / 59

35

08'47"

(04:18'14")

08'44" (+03'21")

1005 / 35203

191 / 59

36

09'29"

(04:27'43")

09'28" (+04'05")

1001 / 36204

191 / 55

37

10'43"

(04:38'26")

10'42" (+05'19")

1000 / 37204

203 / 45

38

11'49"

(04:50'15")

11'47" (+06'24")

1002 / 38206

199 / 42

39

08'51"

(04:59'06")

08'49" (+03'26")

1003 / 39210

183 / 61

40

09'01"

(05:08'07")

08'58" (+03'35")

1004 / 40214

184 / 60

41

10'02"

(05:18'09")

10'01" (+04'38")

1000 / 41214

199 / 50

42

05'42"

(05:23'51")

08'26" (+03'03")

675 / 41890

183 / 64

很熱呀~

賽前宣言: 加油~

賽後評分: 😀😂😀
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 132.08 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 4 years ago

羅同泰, 邱志泉和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	06'16"	00:12'09"
3	06'23"	00:18'32"
4	05'48"	00:24'20"
5	07'26"	00:31'46"
6	08'26"	00:40'12"
7	06'18"	00:46'30"
8	07'33"	00:54'03"
9	08'08"	01:02'11"
10	08'55"	01:11'06"
11	07'48"	01:18'54"
12	05'53"	01:24'47"
13	05'45"	01:30'32"
14	05'45"	01:36'17"
15	05'23"	01:41'40"
16	05'47"	01:47'27"
17	05'23"	01:52'50"
18	05'42"	01:58'32"
19	07'23"	02:05'55"
20	05'55"	02:11'50"
21	06'15"	02:18'05"
22	08'31"	02:26'36"
23	07'52"	02:34'28"
24	06'14"	02:40'42"
25	09'19"	02:50'01"
26	05'21"	02:55'22"
27	07'17"	03:02'39"
28	08'24"	03:11'03"
29	08'28"	03:19'31"
30	08'46"	03:28'17"
31	07'10"	03:35'27"
32	07'48"	03:43'15"
33	07'37"	03:50'52"
34	07'49"	03:58'41"
35	08'45"	04:07'26"
36	08'43"	04:16'09"
37	09'01"	04:25'10"
38	10'12"	04:35'22"
39	08'54"	04:44'16"
40	09'53"	04:54'09"
41	09'14"	05:03'23"
42	09'57"	05:13'20"
43	08'15"	05:21'35"
41.7	-1'-42"	05:23'51"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 東京馬拉松2025 - 全馬
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