趙榮文 2014/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

趙榮文澎湖
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12.2 km | 01:04:12 | 05:15/km

日期: 2014-12-02 18:01 - 平均心率: 155 - 卡路里: 681 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 79%

Pace: 05'23" / 05'39" / 05'21" / 05'03" / 05'19" / 05'17" / 05'19" / 05'11" / 05'11" / 04'58" / 05'10" / 05'14" / 05'16" /

澎湖的東北季風真的好大，路上幾乎沒有人在跑，為了初馬只好堅持…

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 239.28 km

GPX 上傳 | 9 years ago

penghuking, 藍銘洋(汝南) 和其他 21 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'39"	00:11'02"
3	05'21"	00:16'23"
4	05'03"	00:21'26"
5	05'19"	00:26'45"
6	05'17"	00:32'02"
7	05'19"	00:37'21"
8	05'11"	00:42'32"
9	05'11"	00:47'43"
10	04'58"	00:52'41"
11	05'10"	00:57'51"
12	05'14"	01:03'05"
12.2	05'15"	01:04'12"

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