10.0 km | 00:50:12 | 05:00/km日期: 2014-12-06 06:24 - 天氣: 冷 - 平均心率: 162 - 卡路里: 604 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 64%
Pace: 05'24" / 05'28" / 05'00" / 05'00" / 04'56" / 05'00" / 04'52" / 05'00" / 04'52" / 245'36" /
今天晚些還要去加班...
所以訂下今天的LSD目標為20K...
今天還是一樣的冷...
所以多添加了一個配備...頭巾!! 作為口罩使用...
看能不能避免鼻子吸到冷空氣...
順順起跑...開始今天的20K目標...
跑了2K到達河堤...
ㄟ...今天河堤運動的人還不少咧!!
看到前面300M處有個跑者...
跟著跑了一小段...發現大約在5分速...
我跑起來感覺還蠻舒服...索性跟著他一起跑吧...
接著跑了2K...一個轉彎+恍神後...他不見了@@
當下也沒覺得5分速會累...就繼續維持5分速繼續前進...
跑著跑著...到了5K處...
想想...不如今天前10K就一路5分速到底吧!!
來看看能不能破一下自己10K PB ... XDD
就這樣一路維持5分速跑跑跑...
跑到7K處...開始覺得要用些力氣才能維持速度了!!!
果不其然...慢慢的心跳也越飆越高了...
到最後第10K...還慢慢地飆到接近180了!!!
完成這次10K...順利破PB...美中不足差了一些破50分鐘阿...Orz
跑完後再折返處休息一下...吃個巧克力補給..
準備下一個10K回程囉!!!
PS. 頭巾當口罩...有點作用...不過感覺還是不夠...
最後直接改用嘴巴呼吸...徹底解決鼻子吸冷空氣過敏很癢很癢的問題=.=
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
185.48 km 
UA speedform rc 累積 :
999.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'24" | 00:05'24" |
| 2 | 05'28" | 00:10'52" |
| 3 | 05'00" | 00:15'52" |
| 4 | 05'00" | 00:20'52" |
| 5 | 04'56" | 00:25'48" |
| 6 | 05'00" | 00:30'48" |
| 7 | 04'52" | 00:35'40" |
| 8 | 05'00" | 00:40'40" |
| 9 | 04'52" | 00:45'32" |
| 10.0 | 04'34" | 00:50'12" |
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