10.1 km | 00:58:21 | 05:47/km日期: 2014-12-06 07:27 - 天氣: 冷 - 平均心率: 160 - 卡路里: 608 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 64%
Pace: 05'32" / 05'52" / 06'00" / 06'08" / 05'52" / 05'48" / 05'52" / 05'40" / 05'48" / 05'20" / 04'00" /
前面跑完10K...開始折返回家囉!!
回程就沒有在意速度...慢慢舒服地跑...
結果跑了1.5K...也搞不清楚原因...
腹部肌肉又開始好像要抽筋一樣@@
不知道是不是跟補給吃了東西..還是休息身體有點冷掉有關??
慢慢繼續跑到4K才比較舒緩...
過了5K才完全恢復不會有腹部緊緊抽痛的感覺...
不過回程明顯體力有下降了...
跑起來配速雖然不快...但跑起來也不完全輕鬆...
就這樣順順的慢慢跑回到終點...
完成今天的20K目標~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
185.48 km 
UA speedform rc 累積 :
999.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'32" | 00:05'32" |
| 2 | 05'52" | 00:11'24" |
| 3 | 06'00" | 00:17'24" |
| 4 | 06'08" | 00:23'32" |
| 5 | 05'52" | 00:29'24" |
| 6 | 05'48" | 00:35'12" |
| 7 | 05'52" | 00:41'04" |
| 8 | 05'40" | 00:46'44" |
| 9 | 05'48" | 00:52'32" |
| 10 | 05'20" | 00:57'52" |
| 10.1 | 04'00" | 00:58'12" |
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