11.4 km | 01:48:31 | 09:28/km日期: 2014-12-09 19:18 - 地點: 被樹葉追的後院 - 天氣: 雨停了都沒發現 - 平均心率: 149 - 卡路里: 742 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 92%
Pace: 05'45" / 05'38" / 05'01" / 05'09" / 05'33" / 05'47" / 05'22" / 05'16" / 05'46" / 06'20" / 07'52" / 101'25" /
經過韋伶姊姊的指導，總算懂了亞索800的練法。
今晚想練看看。
拿起手錶把玩，哈哈！可以設定耶。於是我這樣設：
暖身：2K
( 1.運動 800M 2.休息500M ) *6組
緩和 1K
正規要10組，今天只是練習嘛，別給自己太大壓力。
呵……衝刺時還真是快爆心臟了。
晃神到連雨停了都沒發現。
結束後忘了按停止，放在桌上大約45分鐘才發現。
怪事，放在桌上也測到心跳120，這隻錶是怎樣啊？
問題來了。
我想知道衝刺800時所花的時間，聽說這可以預測全馬時間。
但是從手錶只能看到平均速度，
上傳的 mySports 網站也沒有這樣的分析，
轉到MW後是以1K來切割，不是我要的800M/500M.
真是的。難道真的只能跑操場兩圈(800M)，
然後以碼錶計時才能知道嗎？
得再想想辦法。
不過至少看到，衝800M時心跳約180/M，
緩跑500M時心跳約160/M.
這樣算有訓練效果吧。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
203.99 km 
Nike LunarEclipse + Shield 415319-012 累積 :
383.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'45" | 00:05'45" |
| 2 | 05'38" | 00:11'23" |
| 3 | 05'01" | 00:16'24" |
| 4 | 05'09" | 00:21'33" |
| 5 | 05'33" | 00:27'06" |
| 6 | 05'47" | 00:32'53" |
| 7 | 05'22" | 00:38'15" |
| 8 | 05'16" | 00:43'31" |
| 9 | 05'46" | 00:49'17" |
| 10 | 06'20" | 00:55'37" |
| 11 | 07'52" | 01:03'29" |
| 11.4 | 101'18" | 01:48'31" |
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