JC 2020/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

JC 宜蘭
ID 236

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JC

半馬 | 02:27:23 | 06:59/km | 第6半馬

2020花蓮太平洋縱谷馬拉松

官方成績
日期	2020-12-05
成績	02:27:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'55")

00:22'55"

00:51'29"

10 km

(00:51'29")

00:28'34" (+05'39")

15 km

(01:28'40")

00:37'11" (+14'16")

01:33'30" (+42'01")

20 km

(02:24'59")

00:56'19" (+33'24")

Finish

(02:27:23)

日期: 2020-12-05 06:51 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1288 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 20°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'46"

(05'46")

05'46" (+00'49")

1000 / 1000

2

05'08"

(10'55")

05'08" (+00'11")

1000 / 2000

3

05'34"

(16'29")

05'34" (+00'37")

1000 / 3000

4

05'02"

(21'31")

05'02" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'57"

(26'29")

04'57"

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

JC

·

賽後評分: 今年補給站東西都很足夠
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 31.06 km

Nike Pegasus36 累積 : 224.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	02'12"	00:02'12"
2	05'09"	00:07'21"
3	05'34"	00:12'55"
4	05'02"	00:17'57"
5	04'58"	00:22'55"
6	05'25"	00:28'20"
7	05'33"	00:33'53"
8	05'48"	00:39'41"
9	05'55"	00:45'36"
10	05'53"	00:51'29"
11	05'48"	00:57'17"
12	06'37"	01:03'54"
13	07'51"	01:11'45"
14	08'34"	01:20'19"
15	08'21"	01:28'40"
16	11'20"	01:40'00"
17	14'45"	01:54'45"
18	09'58"	02:04'43"
19	10'11"	02:14'54"
20	10'05"	02:24'59"
20.6	10'39"	02:31'40"

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