心怡 2020/11/28 訓練日誌 | Marathon's World

心怡桃園
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30.0 km | 01:58:15 | 15.2 km/h

日期: 2020-11-28 05:24 - 總爬升: 208 m - 平均心率: 123 - 卡路里: 622 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'47"

(15'47")

19.05 (-7.82)

5000 / 5000

2

17'25"

(33'12")

17.22 (-9.64)

5000 / 10000

3

23'22"

(56'35")

12.86 (-14.01)

5000 / 15000

4

11'10"

(01:07'45")

26.87

5000 / 20000

5

38'18"

(01:46'04")

7.84 (-19.02)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 545.54 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳明裕（吉安路跑協會）和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.6	-1.3 %
2	18.7	-1.3 %
3	21.3	-1.0 %
4	21.8	-1.3 %
5	17.9	1.0 %
6	13.7	3.6 %
7	9.7	7.1 %
8	25.7	-2.7 %
9	35.3	-5.3 %
10	21.2	-10.4 %
11	14.2	3.9 %
12	16.3	3.6 %
13	8.7	6.6 %
14	10.3	6.4 %
15	21.8	2.0 %
16	25.2	2.3 %
17	25.0	7.3 %
18	22.5	1.6 %
19	30.0	1.3 %
20	35.0	-0.6 %
21	2.8	1.5 %
22	5.8	4.5 %
23	24.2	-0.9 %
24	34.6	-4.7 %
25	22.5	3.2 %
26	22.4	4.4 %
27	41.9	-8.8 %
28	40.4	-4.5 %
29	22.9	-2.7 %
30	16.7	-1.7 %
30.0	11.9	-1.0 %

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