吳小蛙 2020/11/29 訓練日誌 | Marathon's World

吳小蛙台中
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全馬 | 04:49:16 | 06:51/km | 第9馬

卓蘭水果之鄉全國馬拉松志工馬

官方成績
日期	2020-11-29
成績	04:49:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'58")

00:28'58"

00:58'35"

10 km

(00:58'35")

00:29'37" (+00'39")

15 km

(01:30'47")

00:32'12" (+03'14")

01:04'59" (+06'24")

20 km

(02:03'34")

00:32'47" (+03'49")

25 km

(02:37'18")

00:33'44" (+04'46")

01:08'39" (+10'04")

30 km

(03:12'13")

00:34'55" (+05'57")

35 km

(03:49'01")

00:36'48" (+07'50")

01:20'49" (+22'14")

40 km

(04:33'02")

00:44'01" (+15'03")

Finish

(04:49:16)

日期: 2020-11-29 06:40 - 總爬升: 346 m - 地點: 卓蘭瀝西坪 - 天氣: 🌞 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1923 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 19°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'45"

(05'45")

05'45" (+00'22")

1000 / 1000

2

05'55"

(11'41")

05'55" (+00'32")

1000 / 2000

3

05'41"

(17'22")

05'41" (+00'18")

1000 / 3000

4

05'47"

(23'09")

05'47" (+00'24")

1000 / 4000

5

05'47"

(28'56")

05'47" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

卓蘭志工馬拉松

賽後評分: 補給讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 164.11 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

歡樂組-昌哥, 歡樂組-阿聖和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'55"	00:11'42"
3	05'42"	00:17'24"
4	05'47"	00:23'11"
5	05'47"	00:28'58"
6	05'54"	00:34'52"
7	05'24"	00:40'16"
8	06'16"	00:46'32"
9	05'55"	00:52'27"
10	06'08"	00:58'35"
11	05'45"	01:04'20"
12	06'13"	01:10'33"
13	07'54"	01:18'27"
14	06'08"	01:24'35"
15	06'12"	01:30'47"
16	06'00"	01:36'47"
17	06'08"	01:42'55"
18	06'06"	01:49'01"
19	07'56"	01:56'57"
20	06'37"	02:03'34"
21	06'33"	02:10'07"
22	06'31"	02:16'38"
23	06'24"	02:23'02"
24	06'24"	02:29'26"
25	07'52"	02:37'18"
26	07'02"	02:44'20"
27	06'43"	02:51'03"
28	06'54"	02:57'57"
29	06'46"	03:04'43"
30	07'30"	03:12'13"
31	07'12"	03:19'25"
32	07'35"	03:27'00"
33	07'09"	03:34'09"
34	08'08"	03:42'17"
35	06'44"	03:49'01"
36	08'54"	03:57'55"
37	10'40"	04:08'35"
38	09'18"	04:17'53"
39	07'54"	04:25'47"
40	07'15"	04:33'02"
41	09'08"	04:42'10"
42	07'20"	04:49'30"
42.2	07'49"	04:51'23"

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成績 : 01:07:05

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