9.0 km | 00:48:57 | 05:25/km日期: 2014-12-12 19:03 - 地點: 一直覺得後面有人在追 - 天氣: 冷風加細雨是要怎樣？ - 平均心率: 163 - 卡路里: 586 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 86%
Pace: 05'29" / 04'51" / 05'20" / 05'27" / 05'32" / 05'17" / 05'06" / 05'14" / 06'26" / 07'08" /
繼續練不標準的亞索800練習。
下週的富邦馬限時五個半小時。
因為在台北市，交管不可能延長，關門時間很硬。
加上人數眾多，說不定起跑就要花10分鐘。
所以要在5小時20分跑完才能拿到獎牌。
以我上週池上馬 45K跑5小時31分來看，是在關門邊緣。
再不練就拿不到完賽獎牌了。
所以明明下著下雨，明明冷風刺骨，明明水泡還在痛，
還是硬著頭皮出去練囉。
我家後院跑一圈剛好1K，多繞個小圈圈加0.2K。
亞索要的是0.8K，我只好遷就場地修改一下：
(快跑0.8K + 緩和0.4K) *6 組
目前還沒辦法衝到10組，先將就一下吧。
快跑的時候，真的覺得心臟都快跳出來了。
也許就是這樣的練習，才能提高肺活量吧。
手錶沒有辦法自己切割計算0.8K與0.4K各別的時間，
我只好事後手動計算。成績是這樣：
★快跑0.8K/緩和0.4K
第一組 3:46/2:34
第二組 3:41/2:36
第三組 3:50/2:39
第四組 3:41/2:40
第五組 3:18/2:29
第六組 3:24/...
自己看了，有點嚇一跳。
這是表示我將來有破4的可能嗎？想都不敢想。
不過我只跑6組，比標準的10組少，所以不可信。
至少有找到一個不錯的訓練方式，有方向了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
203.99 km 
Nike LunarEclipse + Shield 415319-012 累積 :
383.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'29" | 00:05'29" |
| 2 | 04'51" | 00:10'20" |
| 3 | 05'20" | 00:15'40" |
| 4 | 05'27" | 00:21'07" |
| 5 | 05'32" | 00:26'39" |
| 6 | 05'17" | 00:31'56" |
| 7 | 05'06" | 00:37'02" |
| 8 | 05'14" | 00:42'16" |
| 9 | 06'26" | 00:48'42" |
| 9.0 | 07'00" | 00:48'57" |
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