[進化團 5]

3圈暖身跑

這麼冷的天氣, 3圈暖身跑哪夠啊! 請至少給我個3K好嗎?


(雖然我們都一樣可愛, 但教練~~我是韋伶不是黑白白, 我是韋伶不是黑白白, 我是韋伶不是黑白白. 很重要所以說三次!)

前一個禮拜池上馬跑完隔天右腳背連接小腿前側地方有點不適, 後來延伸到整個腳背都在痛, 不影響走路, 但平常腳背下壓或上勾都會感覺疼痛, 睡覺時尤其痛. T_T

1. 漸速跑: 跑起來發現左右不協調, 看來右腳背痛是有影響的. 後來聽教練講解才知道自己跑錯了, 原來是要慢慢加速到順之後要維持速度, 最後再放掉緩跑.
2. 踢屁股跑: 忘記是踢屁股還是右腳落地時會痛, 不敢盡全力.
3. 3圈暖身跑: 大家暖跑的速度好快, 怕受傷沒跟, 依我自己的速度慢慢跑, 狀況不好, 大腿有沉重的感覺. 天冷3圈暖身真的不夠, 下次還是提早到自己先暖身好了.
4. 間歇: 1600m x4,P(116")R(60",原地)
一開始Andy當火車頭, 一圈116秒應該不是太挑戰的速度, 但一起跑...天哪...怎麼會這麼快, 原來速度偏快了, 還好經區肯提醒後放慢速度. 幾趟下來都緊跟著區肯, 只有某一圈過了200m轉彎時可能車頭速度變快(或我自己腿痠掉速?)和區肯的距離稍有拉開, 跑400m的黑白白看似一度要超車介入區肯和我之間, 這這這...這怎麼可以! 害我整個緊張起來, 很有壓力地想要甩掉黑白白.
第三趟的第二圈, 很明顯地感覺當車頭的Andy速度掉很多, 區肯很貼心馬上說可以換她來當車頭. 但區肯妳也太孔武有力了...不, 是太精力旺盛了, 竟然速度一下拉到108秒, 我整個大腿快爆炸, 心想 還好最後兩圈了, 牙一咬撐一下就過去了!
不知道哪來的腦筋不對, 一直以為是1600跑三趟, 三趟跑完我就整個進入準備休眠的狀態, 沒想到60秒休息過後看區肯和Andy又衝了出去, 我只能大喊 不是跑完了嗎 不是跑完了嗎~~然後就目送兩節車廂離開. @_@

心得:
1. 有車頭可以跟很幸福, 對於前面車廂加速掉速的感覺也可以很明顯地感受到. 以前都自己練間歇比較多, 一個人跑速度自己控制大致上也都能達標, 但一群人跑要當車頭帶領大家的速度, 心理上的壓力感覺上就較大, 謝謝Andy和區肯讓我跟.
2. 一直以為區肯瘦弱不經風, 近距離跑在區肯後面才發現她是個有肩膀的女人~~
3. 跑前還是要再次確認課表, 以免再次發生少跑趟數的烏龍事件!
4. 教練說我腳背痛可能是鞋帶綁太緊, 再加上右腳綁晶片綁得太上面壓迫到. 下次記得鞋帶鬆緊和晶片位置. 感謝教練!