施大大 2020/12/06 訓練日誌

施大大高雄
ID 262970

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施大大

全馬 | 03:26:08 | 04:53/km | 第34馬

2020 旗山美濃馬拉松

官方成績
日期	2020-12-06
成績	03:26:08
總名次	27 / 784
分組名次	16 / 255
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'58")

00:22'58"

00:46'10"

10 km

(00:46'10")

00:23'12" (+00'14")

15 km

(01:09'42")

00:23'32" (+00'34")

00:46'51" (+00'41")

20 km

(01:33'01")

00:23'19" (+00'21")

25 km

(01:57'25")

00:24'24" (+01'26")

00:49'15" (+03'05")

30 km

(02:22'16")

00:24'51" (+01'53")

35 km

(02:48'13")

00:25'57" (+02'59")

00:53'16" (+07'06")

40 km

(03:15'32")

00:27'19" (+04'21")

Finish

(03:26:08)

日期: 2020-12-06 06:30 - 總爬升: 341 m - 地點: 旗山體育場 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2434 Cal - 總步數: 37368 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 111 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'37"

(04'37")

04'36" (+00'04")

1001 / 1001

188 / 115

04'33"

(09'10")

04'32"

1000 / 2002

184 / 119

04'41"

(13'51")

04'40" (+00'08")

1001 / 3003

182 / 116

04'45"

(18'36")

04'44" (+00'12")

1001 / 4005

181 / 115

04'39"

(23'15")

04'38" (+00'06")

1001 / 5007

179 / 119

展開計圈分析

04'38"

(27'53")

04'37" (+00'05")

1002 / 6009

183 / 117

04'40"

(32'33")

04'39" (+00'07")

1000 / 7009

181 / 118

04'45"

(37'18")

04'44" (+00'12")

1003 / 8013

182 / 115

04'42"

(42'00")

04'42" (+00'10")

1000 / 9013

180 / 117

04'47"

(46'47")

04'46" (+00'14")

1000 / 10013

181 / 115

04'49"

(51'36")

04'48" (+00'16")

1002 / 11016

173 / 119

04'50"

(56'26")

04'49" (+00'17")

1003 / 12020

182 / 113

04'47"

(01:01'13")

04'46" (+00'14")

1002 / 13023

183 / 113

04'43"

(01:05'56")

04'42" (+00'10")

1000 / 14024

179 / 118

04'44"

(01:10'40")

04'42" (+00'10")

1003 / 15027

184 / 115

04'34"

(01:15'14")

04'33" (+00'01")

1003 / 16031

184 / 118

04'38"

(01:19'52")

04'37" (+00'05")

1001 / 17033

186 / 116

04'53"

(01:24'45")

04'52" (+00'20")

1002 / 18035

183 / 112

04'50"

(01:29'35")

04'49" (+00'17")

1003 / 19039

184 / 112

04'50"

(01:34'25")

04'48" (+00'16")

1003 / 20042

184 / 112

05'06"

(01:39'31")

05'05" (+00'33")

1002 / 21045

170 / 115

04'55"

(01:44'26")

04'54" (+00'22")

1002 / 22047

178 / 113

04'52"

(01:49'18")

04'51" (+00'19")

1003 / 23050

186 / 110

05'01"

(01:54'19")

05'00" (+00'28")

1002 / 24052

183 / 108

04'59"

(01:59'18")

04'58" (+00'26")

1002 / 25055

186 / 107

04'59"

(02:04'17")

04'58" (+00'26")

1002 / 26058

177 / 113

05'03"

(02:09'20")

05'02" (+00'30")

1002 / 27060

183 / 108

05'00"

(02:14'20")

04'59" (+00'27")

1002 / 28063

183 / 109

05'09"

(02:19'29")

05'07" (+00'35")

1003 / 29066

184 / 105

05'13"

(02:24'42")

05'12" (+00'40")

1002 / 30068

172 / 111

05'03"

(02:29'45")

05'02" (+00'30")

1002 / 31071

183 / 108

05'41"

(02:35'26")

05'40" (+01'08")

1001 / 32073

177 / 99

05'02"

(02:40'28")

05'01" (+00'29")

1002 / 33076

181 / 109

05'18"

(02:45'46")

05'17" (+00'45")

1002 / 34079

181 / 104

05'22"

(02:51'08")

05'21" (+00'49")

1000 / 35080

180 / 103

05'35"

(02:56'43")

05'34" (+01'02")

1001 / 36081

171 / 104

05'33"

(03:02'16")

05'32" (+01'00")

1001 / 37083

181 / 99

05'50"

(03:08'06")

05'49" (+01'17")

1002 / 38085

176 / 97

05'26"

(03:13'32")

05'25" (+00'53")

1001 / 39087

178 / 103

05'04"

(03:18'36")

05'03" (+00'31")

1001 / 40088

180 / 109

05'11"

(03:23'47")

05'10" (+00'38")

1001 / 41089

180 / 106

02'21"

(03:26'08")

04'28"

524 / 41614

183 / 121

高雄

施大大

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高雄

施大大

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第34馬旗山美濃馬拉松第一回
最近的開學兩馬都跑的不理想，香蕉馬剛好遇到東北季風，起跑溫度大約是19度，想說今天也許會有不錯的成績，起跑線上巧遇小柯跟力王，他們兩的配速都在440內，我自己則是定在445就好，畢竟好久沒跑進330了，想說無論如何先求有再求好，今天的賽道上聖團可說是大軍壓境，但是我一直都跟他們互相傷害，所以跑得很開心，只是到了17K左右左腳底感到疼痛，心裡想著這樣繼續下去到終點肯定是大面積的水泡，果然完賽後猜準準，這樣一來使得我到34K左右都承受著很大的痛苦，一直用腳跟著地在跑，後來也因為腳痛難忍速度一直降，難得今天都沒爆卻因為水泡，真的是很可惜，雖然結果很滿意了，畢竟身為330俱樂部的一員，330已經是很基本了，期待下回沒有任何狀況穩穩的跑進320^__^
#330回來了
#俱樂部的成員不用我tag了該加油了吧
#巧遇高中初戀情人大驚喜

賽前宣言: 香蕉馬初體驗，回母校旗美高中^__^

賽後評分: 交管，補給，志工，賽道都很棒^__^
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 204.55 km

Nike ZoomX Turbo2 累積 : 192.9 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

Judy , 曾庭和其他 70 人說推

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觀看另 25 則留言

台中阿森恭喜326高速完赛
初戀??
驚喜?

2020-12-09 22:49 ·

蔡孟矩謝謝大大，👏👏👏

2020-12-09 23:03 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'30"	00:09'01"
3	04'36"	00:13'37"
4	04'46"	00:18'23"
5	04'35"	00:22'58"
6	04'33"	00:27'31"
7	04'36"	00:32'07"
8	04'44"	00:36'51"
9	04'38"	00:41'29"
10	04'41"	00:46'10"
11	04'46"	00:50'56"
12	04'48"	00:55'44"
13	04'41"	01:00'25"
14	04'42"	01:05'07"
15	04'35"	01:09'42"
16	04'38"	01:14'20"
17	04'27"	01:18'47"
18	04'45"	01:23'32"
19	04'43"	01:28'15"
20	04'46"	01:33'01"
21	04'52"	01:37'53"
22	04'58"	01:42'51"
23	04'48"	01:47'39"
24	04'51"	01:52'30"
25	04'55"	01:57'25"
26	04'53"	02:02'18"
27	04'56"	02:07'14"
28	04'56"	02:12'10"
29	05'00"	02:17'10"
30	05'06"	02:22'16"
31	04'59"	02:27'15"
32	05'19"	02:32'34"
33	05'20"	02:37'54"
34	05'01"	02:42'55"
35	05'18"	02:48'13"
36	05'29"	02:53'42"
37	05'20"	02:59'02"
38	05'38"	03:04'40"
39	05'32"	03:10'12"
40	05'20"	03:15'32"
41	04'58"	03:20'30"
42	04'56"	03:25'26"
41.6	-1'-49"	03:26'08"