- 單腳跳繩左右各30秒
- 雙腳抬高伏地挺身 15下
- 超人棒式1分鐘
- 蚌殼式左右30下
- 仰卧交替抬腿 1分鐘
- 核心抗旋轉左右各1分鐘
- 深蹲跳躍 15下
- 側棒式 左右各1分鐘
- 十字挺身 1分鐘
按順序進行以上動作，重覆5組