鄭庸夋 2020/12/06 訓練日誌

鄭庸夋彰化
ID 265532

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鄭庸夋

全馬 | 04:12:03 | 05:58/km | 第18馬

飛虎第七屆全國馬拉松賽

官方成績
日期	2020-12-06
成績	04:12:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'07")

00:28'07" (+01'25")

00:54'49"

10 km

(00:54'49")

00:26'42"

15 km

(01:22'29")

00:27'40" (+00'58")

00:56'05" (+01'16")

20 km

(01:50'54")

00:28'25" (+01'43")

25 km

(02:20'17")

00:29'23" (+02'41")

00:59'03" (+04'14")

30 km

(02:49'57")

00:29'40" (+02'58")

35 km

(03:23'11")

00:33'14" (+06'32")

01:10'56" (+16'07")

40 km

(04:00'53")

00:37'42" (+11'00")

Finish

(04:12:03)

日期: 2020-12-06 06:30 - 總爬升: 392 m - 地點: 古坑 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2617 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 15°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'01"

(06'01")

06'01" (+00'51")

1000 / 1000

05'32"

(11'34")

05'32" (+00'22")

1000 / 2000

05'28"

(17'02")

05'28" (+00'18")

1000 / 3000

05'40"

(22'42")

05'40" (+00'30")

1000 / 4000

05'25"

(28'07")

05'25" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

鄭庸夋

留言

沿途有很多樹蔭～舒爽
很適合跑步
整體都很好，再增加個配速員和邪惡的補給就更好了🤣

賽前宣言: Go

賽後評分: 👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 208.74 km

MIzuno waverider 20白累積 : 1719.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Kent Hong （見成）, Jesse Ma 和其他 41 人說推

留言

觀看另 16 則留言

楊福仁恭喜鄭大漂亮完賽👍

2020-12-09 21:58 ·

1 個人推

Kent Hong （見成）恭喜高速完賽！

2020-12-22 22:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'33"	00:11'34"
3	05'28"	00:17'02"
4	05'40"	00:22'42"
5	05'25"	00:28'07"
6	05'12"	00:33'19"
7	05'11"	00:38'30"
8	05'22"	00:43'52"
9	05'25"	00:49'17"
10	05'32"	00:54'49"
11	05'18"	01:00'07"
12	05'25"	01:05'32"
13	06'15"	01:11'47"
14	05'17"	01:17'04"
15	05'25"	01:22'29"
16	05'28"	01:27'57"
17	05'48"	01:33'45"
18	05'38"	01:39'23"
19	05'55"	01:45'18"
20	05'36"	01:50'54"
21	05'49"	01:56'43"
22	06'19"	02:03'02"
23	05'51"	02:08'53"
24	05'44"	02:14'37"
25	05'40"	02:20'17"
26	06'09"	02:26'26"
27	05'43"	02:32'09"
28	05'46"	02:37'55"
29	06'03"	02:43'58"
30	05'59"	02:49'57"
31	06'35"	02:56'32"
32	06'26"	03:02'58"
33	06'37"	03:09'35"
34	06'18"	03:15'53"
35	07'18"	03:23'11"
36	06'30"	03:29'41"
37	07'11"	03:36'52"
38	07'00"	03:43'52"
39	08'27"	03:52'19"
40	08'34"	04:00'53"
41	05'57"	04:06'50"
41.9	05'33"	04:12'03"