鄭智穗 2020/12/06 訓練日誌

鄭智穗台南
ID 370369

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鄭智穗

22.0 km | 01:19:12 | 03:36/km | 第43半馬

2020 第二屆白河商圈馬拉松

官方成績
日期	2020-12-06
成績	01:19:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	03:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:18'08")

00:18'08" (+00'28")

00:36'44" (+00'27")

10 km

(00:36'44")

00:18'36" (+00'56")

15 km

(00:55'21")

00:18'37" (+00'57")

00:36'17"

20 km

(01:13'01")

00:17'40"

Finish

(01:19:12)

日期: 2020-12-06 06:00 - 總爬升: 276 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1332 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 16°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'29"

(03'29")

03'29" (+00'07")

1000 / 1000

03'35"

(07'05")

03'35" (+00'13")

1000 / 2000

03'39"

(10'44")

03'39" (+00'17")

1000 / 3000

03'41"

(14'25")

03'41" (+00'19")

1000 / 4000

03'42"

(18'08")

03'42" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

鄭智穗

留言

跑到12K時，去施肥。

加速試著追上，
有近了一點，
但提早加速，最後2K沒力。

賽後評分: ^_^
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 632.86 km

Oranage % 1 累積 : 1514.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

許正宗, 粉紅豬🐷 和其他 18 人說推

留言

觀看另 3 則留言

蔡峻宇🌱 原來是屎在滾…，施肥速度也要練嗎？🤣

2020-12-06 22:06 ·

1 個人推

粉紅豬🐷 怎麼覺得你一直在搞笑😂

2020-12-07 23:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'29"	00:03'29"
2	03'36"	00:07'05"
3	03'39"	00:10'44"
4	03'41"	00:14'25"
5	03'43"	00:18'08"
6	03'47"	00:21'55"
7	04'00"	00:25'55"
8	03'41"	00:29'36"
9	03'23"	00:32'59"
10	03'45"	00:36'44"
11	03'40"	00:40'24"
12	04'13"	00:44'37"
13	03'34"	00:48'11"
14	03'34"	00:51'45"
15	03'36"	00:55'21"
16	03'29"	00:58'50"
17	03'30"	01:02'20"
18	03'32"	01:05'52"
19	03'31"	01:09'23"
20	03'38"	01:13'01"
21	03'35"	01:16'36"
21.8	03'35"	01:19'33"