孔憲鑌 2020/12/13 訓練日誌

孔憲鑌台南
ID 336383

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孔憲鑌

全馬 | 04:26:29 | 06:18/km | 第21馬

2020 第37屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2020-12-13
成績	04:26:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'27")

00:26'27" (+00'35")

00:56'48" (+04'15")

10 km

(00:56'48")

00:30'21" (+04'29")

15 km

(01:22'40")

00:25'52"

00:52'33"

20 km

(01:49'21")

00:26'41" (+00'49")

25 km

(02:22'05")

00:32'44" (+06'52")

01:10'41" (+18'08")

30 km

(03:00'02")

00:37'57" (+12'05")

35 km

(03:34'37")

00:34'35" (+08'43")

01:07'52" (+15'19")

40 km

(04:07'54")

00:33'17" (+07'25")

Finish

(04:26:29)

日期: 2020-12-13 07:00 - 總爬升: 514 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2170 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 83% - PM2.5: 普通(42)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'46"

(04'46")

04'46" (+00'24")

1000 / 1000

05'17"

(10'04")

05'17" (+00'55")

1000 / 2000

05'23"

(15'27")

05'23" (+01'01")

1000 / 3000

04'50"

(20'18")

04'50" (+00'28")

1000 / 4000

06'08"

(26'26")

06'08" (+01'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

no comments.

賽前宣言: 加油.

賽後評分: no comments.
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 205.17 km

Brooks Hyperion Elite 2 累積 : 1249.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

TestRunner, Jordan Cheng 和其他 7 人說推

留言

正宜吃甜甜圈的遇到山路馬，速度還是拉不上來

2020-12-13 14:05 ·

2 個人推

孔憲鑌

2020-12-13 15:11 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	05'17"	00:10'04"
3	05'24"	00:15'28"
4	04'50"	00:20'18"
5	06'09"	00:26'27"
6	07'05"	00:33'32"
7	05'42"	00:39'14"
8	05'14"	00:44'28"
9	06'50"	00:51'18"
10	05'30"	00:56'48"
11	06'02"	01:02'50"
12	04'39"	01:07'29"
13	04'51"	01:12'20"
14	05'03"	01:17'23"
15	05'17"	01:22'40"
16	04'55"	01:27'35"
17	04'22"	01:31'57"
18	05'11"	01:37'08"
19	06'46"	01:43'54"
20	05'27"	01:49'21"
21	05'54"	01:55'15"
22	05'58"	02:01'13"
23	07'00"	02:08'13"
24	06'35"	02:14'48"
25	07'17"	02:22'05"
26	07'40"	02:29'45"
27	09'27"	02:39'12"
28	06'41"	02:45'53"
29	06'13"	02:52'06"
30	07'56"	03:00'02"
31	06'34"	03:06'36"
32	09'27"	03:16'03"
33	05'41"	03:21'44"
34	05'59"	03:27'43"
35	06'54"	03:34'37"
36	06'34"	03:41'11"
37	07'04"	03:48'15"
38	04'48"	03:53'03"
39	05'38"	03:58'41"
40	09'13"	04:07'54"
41	06'07"	04:14'01"
42	07'13"	04:21'14"
42.8	06'51"	04:26'29"