黃崇洋cyhuangn 2013/03/31 訓練日誌

黃崇洋cyhuangn 嘉義
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黃崇洋cyhuangn

全馬 | 05:15:19 | 07:28/km | 第4馬

北港媽祖盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2013-03-31
成績	05:15:19
總名次	1833 / 2546
分組名次	399 / 590
平均速度	07:28/km

官方證書

黃崇洋cyhuangn

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'22")

00:34'22" (+00'34")

01:08'10"

10 km

(01:08'10")

00:33'48"

15 km

(01:43'00")

00:34'50" (+01'02")

01:09'41" (+01'31")

20 km

(02:17'51")

00:34'51" (+01'03")

25 km

(02:54'45")

00:36'54" (+03'06")

01:15'10" (+07'00")

30 km

(03:33'01")

00:38'16" (+04'28")

35 km

(04:11'53")

00:38'52" (+05'04")

01:25'00" (+16'50")

40 km

(04:58'01")

00:46'08" (+12'20")

Finish

(05:15:19)

日期: 2013-03-31 06:05 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2772 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 78%

嘉義

黃崇洋cyhuangn

百馬團...好熱鬧

留言

嘉義

黃崇洋cyhuangn

因位怕下雨所以相機都沒帶... 等同事拍的照片囉

留言

今天真的是媽祖保佑....
天氣雖然不好...但到要起跑就沒下雨了...
不過自己的狀況還是不好....
前面35K勉勉強強....
但是到後來就撐不住走走停停了...
完成第三馬...
但是也要好好找個訓練和恢復的好途徑...
讓自己可以健康又有進步的跑下去

賽前宣言: 自家附近當然要參加

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 204.53 km

Adidas Supernova Glide 2 累積 : 1554.1 km

XT 上傳 | 11 years ago

★★胖虎★★, 阿杰和其他 17 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	06'35"	00:13'11"
3	06'32"	00:19'43"
4	06'40"	00:26'23"
5	07'59"	00:34'22"
6	06'26"	00:40'48"
7	06'23"	00:47'11"
8	07'16"	00:54'27"
9	06'17"	01:00'44"
10	07'26"	01:08'10"
11	06'19"	01:14'29"
12	06'20"	01:20'49"
13	07'55"	01:28'44"
14	06'23"	01:35'07"
15	07'53"	01:43'00"
16	06'32"	01:49'32"
17	07'32"	01:57'04"
18	06'24"	02:03'28"
19	06'09"	02:09'37"
20	08'14"	02:17'51"
21	07'44"	02:25'35"
22	07'22"	02:32'57"
23	06'51"	02:39'48"
24	08'09"	02:47'57"
25	06'48"	02:54'45"
26	09'15"	03:04'00"
27	06'46"	03:10'46"
28	08'28"	03:19'14"
29	06'50"	03:26'04"
30	06'57"	03:33'01"
31	07'56"	03:40'57"
32	06'58"	03:47'55"
33	08'32"	03:56'27"
34	08'28"	04:04'55"
35	06'58"	04:11'53"
36	09'41"	04:21'34"
37	08'20"	04:29'54"
38	09'49"	04:39'43"
39	09'09"	04:48'52"
40	09'09"	04:58'01"
41	09'04"	05:07'05"
42	06'14"	05:13'19"
42.4	05'38"	05:15'22"