☻ I\'m Tsai ☻ 2020/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 01:47:44 | 05:06/km | 第12半馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	01:47:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'54")

00:25'54" (+00'54")

00:50'55" (+00'09")

10 km

(00:50'55")

00:25'01" (+00'01")

15 km

(01:15'55")

00:25'00"

00:50'46"

20 km

(01:41'41")

00:25'46" (+00'46")

Finish

(01:47:44)

日期: 2020-12-20 07:01 - 總爬升: 489 m - 平均心率: 183 - 卡路里: 1473 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 16°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'39"

(05'39")

05'39" (+00'45")

1000 / 1000

2

05'08"

(10'47")

05'08" (+00'14")

1000 / 2000

3

05'02"

(15'50")

05'02" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'58"

(20'48")

04'58" (+00'04")

1000 / 4000

5

05'05"

(25'53")

05'05" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

越來越有國際級水準了

賽前宣言: 破2就好

賽後評分: 衣保區有帳篷會更好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 153.39 km

Mizuno Wave Aero16 藍累積 : 320.4 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'09"	00:10'48"
3	05'02"	00:15'50"
4	04'59"	00:20'49"
5	05'05"	00:25'54"
6	04'55"	00:30'49"
7	04'57"	00:35'46"
8	04'58"	00:40'44"
9	05'06"	00:45'50"
10	05'05"	00:50'55"
11	04'57"	00:55'52"
12	05'06"	01:00'58"
13	04'55"	01:05'53"
14	05'01"	01:10'54"
15	05'01"	01:15'55"
16	05'06"	01:21'01"
17	05'07"	01:26'08"
18	05'08"	01:31'16"
19	05'24"	01:36'40"
20	05'01"	01:41'41"
21	05'13"	01:46'54"
21.2	03'47"	01:47'46"

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