顏憲瑞 2020/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

顏憲瑞台北市
ID 297081

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全馬 | 03:56:51 | 05:36/km | 第24馬

2020 停一下往山林跑系列活動-63~64兩日賽

官方成績
日期	2020-12-19
成績	03:56:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'49")

00:26'49" (+00'39")

00:59'29" (+04'38")

10 km

(00:59'29")

00:32'40" (+06'30")

15 km

(01:31'56")

00:32'27" (+06'17")

00:58'37" (+03'46")

20 km

(01:58'06")

00:26'10"

25 km

(02:25'01")

00:26'55" (+00'45")

00:54'51"

30 km

(02:52'57")

00:27'56" (+01'46")

35 km

(03:21'34")

00:28'37" (+02'27")

00:58'01" (+03'10")

40 km

(03:50'58")

00:29'24" (+03'14")

Finish

(03:56:51)

日期: 2020-12-19 10:38 - 總爬升: 268 m - 地點: 南港深坑景美公館 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2372 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'29"

(05'29")

05'29" (+01'05")

1000 / 1000

2

05'38"

(11'08")

05'38" (+01'14")

1000 / 2000

3

05'16"

(16'24")

05'16" (+00'52")

1000 / 3000

4

05'10"

(21'35")

05'10" (+00'46")

1000 / 4000

5

05'11"

(26'46")

05'11" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

只是想出去吃碗熱熱芋圓湯

賽後評分: 累
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 375.80 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

王佚浮, 陳孫文和其他 20 人說推

·

觀看另 1 則留言

莊玉麟恭喜🎊🎉完賽哦，17度～

2020-12-19 19:58 ·

郎少恭喜完賽

2020-12-19 21:00 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'39"	00:11'08"
3	05'19"	00:16'27"
4	05'10"	00:21'37"
5	05'12"	00:26'49"
6	05'30"	00:32'19"
7	08'31"	00:40'50"
8	06'18"	00:47'08"
9	06'33"	00:53'41"
10	05'48"	00:59'29"
11	04'42"	01:04'11"
12	04'27"	01:08'38"
13	04'24"	01:13'02"
14	13'17"	01:26'19"
15	05'37"	01:31'56"
16	05'06"	01:37'02"
17	05'12"	01:42'14"
18	05'13"	01:47'27"
19	05'22"	01:52'49"
20	05'17"	01:58'06"
21	05'24"	02:03'30"
22	05'23"	02:08'53"
23	05'21"	02:14'14"
24	05'22"	02:19'36"
25	05'25"	02:25'01"
26	05'22"	02:30'23"
27	05'19"	02:35'42"
28	05'32"	02:41'14"
29	05'21"	02:46'35"
30	06'22"	02:52'57"
31	05'47"	02:58'44"
32	05'51"	03:04'35"
33	06'20"	03:10'55"
34	05'16"	03:16'11"
35	05'23"	03:21'34"
36	05'48"	03:27'22"
37	06'14"	03:33'36"
38	05'51"	03:39'27"
39	05'39"	03:45'06"
40	05'52"	03:50'58"
41	05'46"	03:56'44"
42	06'13"	04:02'57"
42.3	05'38"	04:04'32"

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