李茂松 2014/03/30 訓練日誌

李茂松新竹
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李茂松

全馬 | 05:09:30 | 07:20/km | 第13馬

2014 八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2014-03-30
成績	05:09:30
總名次	880 / 1991
分組名次	209 / 405
平均速度	07:20/km

官方證書

李茂松

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'41")

00:25'41"

00:55'24"

10 km

(00:55'24")

00:29'43" (+04'02")

15 km

(01:26'38")

00:31'14" (+05'33")

01:08'23" (+12'59")

20 km

(02:03'47")

00:37'09" (+11'28")

25 km

(02:41'15")

00:37'28" (+11'47")

01:23'59" (+28'35")

30 km

(03:27'46")

00:46'31" (+20'50")

35 km

(04:07'46")

00:40'00" (+14'19")

01:19'55" (+24'31")

40 km

(04:47'41")

00:39'55" (+14'14")

Finish

(05:09:30)

日期: 2014-03-30 06:30 - 地點: 八卦山 - 平均心率: 116 - 卡路里: 3816 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 75%

賽前兩週只跑3次5 km，顯然練習量嚴重不足，起跑時沿路下坡約10 km，前4 km均速約時速13 km，比過去賽事快2 km，當距離到達4 km時，右小腿已經抽筋。阿！我的天，全馬距離還要加一個零，開始懷疑是否能順利？最後全程總共拉筋4次，沿路找噴劑，靠意制力強忍小腿疼痛跑完～～加上今天天氣熱昏了，喝了好多鳳梨汁、水、運動飲料及食鹽，成績5:09:30，此種練習量，還算及格！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 89.57 km

XT 上傳 | 9 years ago

Otto 說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	04'59"	00:10'40"
3	04'53"	00:15'33"
4	05'05"	00:20'38"
5	05'03"	00:25'41"
6	05'18"	00:30'59"
7	05'22"	00:36'21"
8	07'33"	00:43'54"
9	05'44"	00:49'38"
10	05'46"	00:55'24"
11	07'07"	01:02'31"
12	06'07"	01:08'38"
13	06'17"	01:14'55"
14	05'44"	01:20'39"
15	05'59"	01:26'38"
16	06'39"	01:33'17"
17	06'09"	01:39'26"
18	07'19"	01:46'45"
19	07'12"	01:53'57"
20	09'50"	02:03'47"
21	06'55"	02:10'42"
22	06'18"	02:17'00"
23	07'42"	02:24'42"
24	07'05"	02:31'47"
25	09'28"	02:41'15"
26	10'25"	02:51'40"
27	07'44"	02:59'24"
28	07'40"	03:07'04"
29	11'08"	03:18'12"
30	09'34"	03:27'46"
31	08'32"	03:36'18"
32	07'18"	03:43'36"
33	08'23"	03:51'59"
34	08'59"	04:00'58"
35	06'48"	04:07'46"
36	07'20"	04:15'06"
37	07'00"	04:22'06"
38	10'45"	04:32'51"
39	08'01"	04:40'52"
40	06'49"	04:47'41"
41	08'48"	04:56'29"
42	07'11"	05:03'40"
42.5	13'44"	05:10'30"