阿斌 2020/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

阿斌桃園
ID 9055

12 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 01:41:46 | 04:49/km | 第8半馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	01:41:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'29")

00:25'29" (+02'21")

00:49'26" (+02'04")

10 km

(00:49'26")

00:23'57" (+00'49")

15 km

(01:13'40")

00:24'14" (+01'06")

00:47'22"

20 km

(01:36'48")

00:23'08"

Finish

(01:41:46)

日期: 2020-12-20 07:02 - 地點: 台北市政府 - 平均心率: 178 - 卡路里: 1050 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 16°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'58"

(05'58")

05'58" (+01'55")

1000 / 1000

2

04'48"

(10'47")

04'48" (+00'45")

1000 / 2000

3

04'54"

(15'41")

04'54" (+00'51")

1000 / 3000

4

04'53"

(20'35")

04'53" (+00'50")

1000 / 4000

5

04'54"

(25'29")

04'54" (+00'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

阿斌

·

練心配速跑，目標4:50

賽後評分: 路線ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 293.32 km

HOKA Clifton 6 累積 : 1024.5 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	04'49"	00:10'47"
3	04'54"	00:15'41"
4	04'54"	00:20'35"
5	04'54"	00:25'29"
6	04'45"	00:30'14"
7	04'48"	00:35'02"
8	04'44"	00:39'46"
9	04'52"	00:44'38"
10	04'48"	00:49'26"
11	04'51"	00:54'17"
12	04'59"	00:59'16"
13	04'50"	01:04'06"
14	04'43"	01:08'49"
15	04'51"	01:13'40"
16	04'47"	01:18'27"
17	04'51"	01:23'18"
18	04'48"	01:28'06"
19	04'38"	01:32'44"
20	04'04"	01:36'48"
21	04'13"	01:41'01"
21.2	03'33"	01:41'46"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 上傳了新日誌

43.3 km | 06:21:39 | 08:49/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

5.8 km | 00:27:11 | 04:41/km

台中阿森上傳了新日誌

2.5 km | 00:07:52 | 19.2 km/h